簡單一套保健操，輕鬆告別腰疼、腰椎間盤病！80％的成人都該做！真的很贊！

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怡情健體膳食導引糾偏

醫生說

腰腿痛中屬腰椎間盤突出症最為常見，以往好發於中老年、體力勞動者身上的腰椎間盤突出症如今正襲向年輕人和寫字樓的白領。

腰椎間盤突出症近年來發病率持續上升，並有低齡化趨勢，成年人有80％遭受腰痛的困擾，這與長期坐姿學習工作有關。學生、長期從事電腦工作者、司機等是腰間盤突出症的多發人群。

腰痛、腰間盤突出,葯沒少吃，反反覆復總不好。今天我們給大家介紹一套專門治療腰椎疾病的體操，輕輕鬆鬆就能治好腰椎病！

腰椎康復操的原理

此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療，無病預防。

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腰椎間盤突出症保健操圖解

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（上）

1.起身運動：

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2.單膝牽伸：

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3.中腰段牽伸：

胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

4.仰卧起坐：

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

(中)

1.骨盆提升：

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。有不清楚的問題可以搜索公眾號天下養生網，將為您提供最專業的養生保健知識。

2.後伸運動：

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

3.俯卧髖關節後伸：

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

4.異側肢體伸展：

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(下)

1.一側上肢支撐牆面:

另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

2.坐位下腰部牽伸：

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

3.下身軀幹旋轉：

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

4.股四頭肌牽伸：

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

這套操針對腰間盤突出特別有效，醫生只告訴自己的親人這樣練習，一般不會告訴你的！堅持練習不用吃藥，不用打針，輕輕鬆鬆治好腰椎病！

這麼好的方法，可不要私藏啊，一定要發給咱們的小夥伴哦！

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