神奇女俠｜蓋爾加朵的性感好身材，而她的秘訣竟是靠這個

從1978年的《超人》誕生，超級英雄這一類型風靡全球將近40年，而直到上周末，我們終於有了第一部女性超級英雄的單人電影《神奇女俠》且中國大陸票房一天就破了億。

最重要的是，女主蓋爾?加朵實在是太美了！

片中蓋爾·加朵飾演的神奇女俠黛安娜，是亞馬遜女王和天神宙斯所生之女，從小在世外桃源般的天堂島長大，對人類社會知之甚少。黛安娜力量強大，但心思單純，堅信只要打敗蠱惑人類的戰神阿瑞斯，就能帶來和平。

但平胸、大長腿的以色列女神，要出演神奇女俠一角，一開始並不被看好，女神自己也承認雖然當初也瘦，但想把自己塞進戰甲還是被勒得喘不過氣。為此她制定了一系列嚴格的體能訓練包括功夫、拳擊、劍術、巴西柔術、攀岩等。

訓練第一步：塑形

為了熒幕上的完美身材，加朵可以持續鍛煉9個月。

其實在她更早的職業旅程中就充分展現了她熱愛運動的天賦，她更早以前是模特，還在以色列國防軍以健身教練的身份服役兩年。因此，我們現在看到的完美線條都是在健身房堅持鍛鍊出來的。

加朵在健身房經常練習的項目就是舉杠鈴。為的就是保持完美曲線，擁有一個翹翹的臀部。

杠鈴運動主要是針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，可以改善大腿及臀部曲線，想擁有完美臀部曲線的女生可以多加練習。

健身房的力量訓練必不可少，尤其在訓練後，為了強化效果，防止肌肉拉傷，加朵的熱身項目中必有一項是拉伸。

力量訓練拉力器

￥98
天貓
購買

推薦：拉力繩可以鍛煉臂力，同時還可以鍛煉胸肌和肺活量，有增強體質和提高身體抵抗力的作用；還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。切記鍛煉時動作姿勢一定要標準。

訓練第二步：跑步

生活中的加朵就是個運動達人，學習過12年的舞蹈，閑暇時也會每天堅持晨跑一個小時，以保持完美的身材和達到放鬆心情的目的。

當然正確的跑步必須做到以下兩點才能達到健身的目的，那就是跑前熱身和跑後拉伸，這兩點很重要，如果這兩樣沒做到位，久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會越來越粗！

跑前不熱身，肌肉精骨沒有活動開，運動時很容易受傷，跑後不拉伸，肌肉沒有放鬆，一直處於緊繃狀態會酸痛。所以跑前跑後一定要做好拉伸運動。

還有就是穿錯鞋子才是跑步的大忌，如果隨便穿一雙平底鞋或帆布鞋跑步，這些鞋子的功能效果不好，對膝蓋的傷害更大，所以建議換上專業的跑步鞋。

361夏季女士休閑透氣網面跑步鞋

￥139
天貓
購買

推薦：361度跑步鞋，極致超輕顏值高，高緩衝的性能在跑步時可以保護雙腳不受傷，透氣的網面鞋身在夏季穿不會悶腳，而且多種地面都可以適應，是你跑步鍛煉的最佳選擇。

訓練第三步：拳擊

加朵從參與《速度與激情》系列電影拍攝，一直在用拳擊訓練自己的反應速度和身體力量，並一直在堅持訓練。

其實女性練習拳擊除了可以訓練自己的反應速度和身體力量外，還可以提高自身的膽量和自己的靈活性，對於增強自信和自身氣質也有很大幫助。當然也可以起到防身的作用。

練習拳擊，佩戴一雙專業的拳擊手套，手套比較軟，可以降低拳頭的硬度，最大限度的減少傷害。

九日山拳擊手套

￥210
天貓
購買

推薦：九日山拳擊手套，熱情的中國紅，散發著勇者必勝的信心，勇敢而活力，時刻引爆精彩時刻，重拳出擊，力挽狂瀾。

攀岩

加朵本人，和她飾演的神奇女俠一樣，獨立、自信、熱愛生活，並且極其熱愛運動，攀岩她的最愛。

攀岩運動有很多小技巧，需要你必須知道

1.攀爬的時候，一定要緊貼岩壁，這樣既安全又省力。

2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

3.每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。

4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。

5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊岩壁。

當然像攀岩這樣危險係數高的運動，一定要做好防護措施，擁有一款高質量的安全帶和有保障的動力繩，才能更大程度上幫助你攻克難度係數更大的線路。

ANPEN戶外攀岩半身安全帶

￥261
天貓
購買

推薦：安攀戶外高空作業半身安全帶，性能穩定，重量輕，耐磨性強，安全係數高，舒適透氣，穿脫方便，專為戶外活動、拓展訓練、攀岩而特製。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 八卷運動 的精彩文章: