深蹲練久了，屁股沒翹，腿變粗了...

深蹲練久了，屁股沒翹，腿變粗了...

臀部線條逐漸成為女生健身又一大健身目的。

在日本的一項關於女性「最願意突出的人體部位」調查顯示，68.1%的受訪女性最願意突出的地方是自己的美臀，此百分比是胸部的兩倍。

「屁股夠不夠翹」的話題已經逐漸取代「你是什麼cup」的話題。正所謂「胸部靠父母，屁股靠自己」，胸部可以靠硅膠堆起來，翹臀是絕對可以靠健身練起來的。

「無深蹲不翹臀」風靡健身房，許多女生舉著比自己還重的杠鈴，冒著第二天爬樓梯都屁股酸的風險努力練起了深蹲......

慢慢的臀部是有那麼一些改善了，但緊接而來的副作用讓他們措手不及——腿圍的激增。

這其實是一個必然現象，深蹲對於大腿肌肉的刺激要遠遠大於對於臀部的刺激。

自重深蹲對臀大肌的平均激活程度是8.56%自重深蹲對股四頭肌的平均激活程度是43.1%

事實就是無深蹲不大象腿！

受害者：鍾欣桐（阿嬌）

通過陳老師的鏡頭，我們重新認識了阿嬌，重新認識了阿嬌的腿。

阿嬌通過Twins成名，與阿sa同台時，她的「大象腿」慘不忍睹。這不是阿嬌的錯，早在高中求學階段，阿嬌曾是學校田徑隊的隊員，主攻女子100米欄。

阿嬌跨欄

跨欄項目對於爆發力的要求很高，在起步和欄間跨越時爆發力起到了決定性作用。劉翔之所以能在110米欄擁有世界級的水準，很大程度取決於他媲美歐美運動員的爆發力。

劉翔練深蹲

盛傳劉翔的最大負重深蹲能達到近200kg，因今年男籃亞錦賽一舉成名的中國男籃後衛郭艾倫的深蹲數據僅為100kg，13次。

阿嬌在廣告中秀跨欄

阿嬌曾在1996年贏得學校的100米欄冠軍，她的爆發力自然同比其他女生要強出不少，深蹲應該沒有少練，所以現在這大腿......

棄暗投明者：鄧紫棋

鄧紫棋腿粗經常被狗仔拿來當料公之於眾，鍾愛皮褲的她甚至有過崩開皮褲的糗事被媒體抓住。

由於演唱會需要唱跳結合，鄧紫棋對於健身不敢放鬆，經常在社交媒體曬出自己去健身房的圖片。曾經一組名為「鄧紫棋深蹲秀翹臀」的圖在網路瘋傳......

這是深蹲嗎？這是硬拉好嘛！

硬拉對於臀部的平均激活程度是55%，遠高於深蹲

想必鄧紫棋知道自己的腿圍驚人，如果迷戀深蹲，臀部先不論，這腿估計是要真的沒法看了。

不可否認的是深蹲對於臀部有激活效果，但效果真的十分有限。從另一個角度來看，許多健身動作都不可能單一的練到身體上某一塊肌肉。

臀腿不分家，許多練屁股的動作也會間接的練到大腿的肌肉。你難以想像兩根筷子般的大長腿上面坐著一個蜜桃臀，太不協調了。所以要想屁股翹，必定是要付出稍許粗腿的代價。

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