這個夏天練就性感馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

只要堅持鍛煉，你也可以擁有完美的「馬甲線」！

馬甲線是如何煉成的？

控制餐飲：

早餐：

想要瘦，早上一定要杜絕碳水化合物，血糖維持在低水平的話，那麼身體就會消耗代謝你本身的脂肪，如果你早上就吃麵包，麵食，粥之類的，一早上的血糖就很高。

午飯：

基本就是正常的飲食，吃一些想吃的東西，但是盡量控制在7分飽。

晚飯：

控制量，盡量不要喝湯。蔬菜能生吃的就生吃，有利於清腸。

跑步機：

速度8或9，時間45到60分鐘，坡度0

跑步會讓腿變粗嗎？

不會，一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有。如果慢跑的話，會讓你的腿部的肌肉線條比例更好一些。

只要做夠了跑步前的拉伸和結束後的放鬆，肌肉是很難形成的。這些拉伸一定要做，寧可多做，也不要偷懶。

拉伸動作如下：

鍛煉側腰：

側腰練習20個一共4套動作，練習2組，組要是針對細腰和馬甲線

一、仰卧起坐

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二、抬腿側腰

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還可以在小腿部榜上沙袋，增加負重。

三、挺腰抬腿

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用背部做著力點，抬腿的時候腰部不能松垮，雙手自然放鬆於身體兩側。

四、側卧轉體

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這個聯繫的也是側腰，做的時候注意呼吸。手臂放鬆的時候吸氣，垂直手臂的時候呼氣。

深蹲和plank：

練就翹臀和全身曲線

不深蹲，無翹臀

深蹲：20個組，聯繫2組，姿勢一定要正確，不能翹屁股，背部保持挺直，腿也不能彎曲，不然等於白做。

plank：鍛煉全身肌肉群

plank的量可以根據自己的狀態控制，一開始大多數人都只能堅持1分鐘，做5組就累趴了。鍛煉1周以後，一本可以堅持2~5分鐘，兩個月以後就可以堅持半小時以上了。

這個動作既能塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

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