30秒小動作可以有效的助你拉長你的美腿
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06-16
搏擊操 訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。
多次去重複以上的動作。
瑜伽：韋氏努式 訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側卧位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；
呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面；正常呼吸，保持10到30秒。
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