中年男性需邁過人生4道壽命坎

英國與美國一項最新的聯合研究顯示，人一生的幸福感呈現U形曲線，年輕與年老時最快樂，中年則墜入低谷，「谷底」大約在44歲左右。臨床發現，許多肝癌患者撐不過44歲，而人在44歲時心肌梗死的病死率增加154%。看來，44歲，的確是現代人因不健康生活方式形成的健康高危年齡。

運動專家表示，40歲以上人群肌肉可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。「男過四十天過午」。說的就是男人到了40歲以後，身體狀況猶如午後的太陽，一步步開始下滑。因此，我們要特別注意一些生活中的保健細節。

供圖/cfp

中年男人需要邁過人生的四道壽命關

聯合國教科文組織報告指出，由於生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發生顯著變化。

疾病關

44歲是肝癌的高發期。

健康教育專家洪昭光指出，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40-44歲，患病率急劇上升至20.9%。44歲這個轉折點非常明顯，明顯的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。

解放軍302醫院中西醫結合肝病科主任劉士敬指出，44歲是肝癌的高發期，很多人是在44歲時被診斷出患了肝癌，並很快去世的。乙肝病毒攜帶者在25歲之前，人體屬於免疫耐受期，病毒產生不了威脅；而到了25歲之後，病毒開始變得狡猾了，這時機體在和病毒作戰時，要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉，最終倒在了44歲。

44歲或是猝死發病率的一個峰值。

北京軍區總醫院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性35-44歲心肌梗死的病死率增加154%!「如果缺乏運動，飲食中很少攝入蔬菜、水果，常年飲酒，高血壓、糖尿病將會出現，心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及時釋放各種壓力，發生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲，猝死的發病率就有可能達到一個峰值。」

30-45歲是男性背痛的首發年齡。

有資料顯示，大部分男性背痛的首發年齡是30-45歲，這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因，此外，有10%-15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張。

性慾關

40歲以上男人60%以上出現性慾減退，這個問題以前一般是在50歲以後才會出現。但長期焦慮、緊張，環境污染、日用化學品的傷害，射線、高溫等都將男性遲發性性腺低下的發生年齡大大提前，表現為乏力、睡眠障礙、潮熱多汗、心慌、記憶力減退、情緒低落、性慾減退等。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

夫妻生活不能忽視，性功能與人體肌肉一樣是用進廢退，越用越好；但肌肉萎縮後可以通過鍛煉恢復，而性功能一旦失去就難以恢復了，因此對於40歲以上的男人要主動維護自己性功能。

適度、愉快的房事有益於長壽、健康。要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；不要因為某一次的「失敗」鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

生殖健康不僅僅是魚水之歡，更重要的還是全身心健康。中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。對於40歲以上的男性，專家建議，每周性愛次數不少於2次，也可以依自身身體狀況增加次數。

心理關

孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮，是44歲左右男人心理的五大門檻。

44歲男人忙忙碌碌，負載著家庭和事業。由於一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進行交流，44歲男人會備感孤獨。

44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，對那些平步青雲的人，卻往往會生出敵意來。一個44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發雷霆，可同樣的事情若發生在自己得到上司嘉獎的那天時，他的態度可能會是柔聲地對孩子說：「不要緊，別怕。」

有些44歲「功成名就」的男人也會產生沮喪。例如事業成功的男人，當他的妻子決心讀書或工作時，如果他們自己不善於處理家務，面對亂七八糟的家，往往會出現強烈的沮喪感。

體力關

國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；50-60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現之一。

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。專家指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。也可以選擇長距離步行、自行車、游泳運動等項目，這些項目不僅有利於保持良好體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

中年男性夏季要做到四宜三不宜

夏季天氣火熱，更應該注意日常的保健與養生。中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀，因此要特別留意有一些生活中保健的細節。

宜飲食清淡：在夏季人體的消化系統變得脆弱，所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯的夏季男士養生選擇。

宜晚睡早起加午休：由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30-50分鐘。

宜生活有規律：無論工作還是家務應忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。

男人到了44歲，便不再如年輕時那樣精力旺盛，而工作壓力往往可能是年輕時的好幾倍。所以，在安排每天的計劃時，不要把24小時都安排得滿滿當當，一定至少留出8小時的睡眠時間，堅持每晚11點前睡覺，早晨7點起床，除非萬不得已偶爾熬夜，盡量不要打破睡眠規律。

宜每天堅持運動1小時：每天運動1小時，這是國家給老年人的健身標準，這其實同樣適用於44歲的中年男人。

專家們最推崇的運動方式就是走路。專家建議，1小時步行能回家的人，最好每天下班後走著回家，如果距離更遠，可以先乘車，提前幾站下車步行回家。當然分開步行更好，可以早晨步行20分鐘，午間步行20分鐘，晚上步行20分鐘。

對於時間特別緊的男性，可以有意識地強迫自己動起來，比如把辦公室的電話機放在離自己座位5米遠的地方，每次接電話，自己都會被迫動身，另外就是多喝水，增加小便次數，一方面有利於新陳代謝，另一方面也能迫使自己動起來。

不宜赤膊貪涼：當氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到更加的悶熱。

不宜暴飲暴食：中年男性應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。

如果有推脫不掉的應酬，最好安排在中午解決，這樣便於經過下午的消化，減少脂肪在體內堆積，減少肥胖發生的幾率。如果實在須安排在晚上，在沒有喝醉酒的情況下，路程在1小時以內的，盡量選擇步行回家，這樣不僅達到了有氧運動效果，同時也加速了食物在體內的消化。

多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康埋下隱患。

不宜太焦慮：如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

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