哺乳期減肥，怎麼安全地往下減體重

怎麼樣才能恢復到產前身材啊？減肥是肯定要的

當媽好幾個月了，要說點兒什麼不如意的，很多麻麻會有點尷尬：

臉大了，腿粗了，最頭疼的是，還是這小肚子……一看就是生過娃的女人呀。

懷孕期間堆積的脂肪，是麻麻和寶寶能量的儲存地，是功臣，

可產後依舊突出的腹部，除了影響美觀，還會把正常情況下背部的支撐力量削弱，麻麻們就會背疼。

所以，減肥和恢復身材，都是新麻麻要面對的事兒，那就耐心+堅持吧。

哺乳期的減肥：

既然之前花了9個月的時間往上增了體重，這會兒也要花9個月的時間，安全地往下減體重，

這個階段里，500-600卡的額外熱量，方能承擔起麻麻和寶寶的營養。

所以，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良，

體重過重的，可以適當減少點。

不過，哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會up up up，

理論上每天攝入量或許會超過實際所需。

哺乳期減肥的關鍵是，找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。

麻麻就會問：我想也知道對健康和熱量最理想的那個熱量值，但是……

小南建議，哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡，低於的話，健康或良好狀態，就會顧此失彼了，

同時保持飲食均衡。

減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事，講究的是循序漸進，

一般來說，以每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以多一點，偏輕或準備再次懷孕的，適當減少一點。

做什麼運動，看身體情況，選擇一項自己最喜歡的，差不多1小時就夠了，

散步或者背著寶寶，都行，輕輕鬆鬆就送走了400卡熱量。

千萬要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力餅乾或一點垃圾食品，足以讓鍛煉成果付諸東流——

數字更直接，散步一小時減少400卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。

麻麻們在運動前，可以給寶寶喂個奶，

這樣寶寶飽了，你運動起來胸部沒有那麼多負擔，就會更舒服。

穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦，然後出門散步吧。

根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那麼恭喜，這是最理想的熱量消耗量，體重基本被HOLD住了，

麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。

「按目標來減肥的呀，怎麼體重還BIUBIUBIU地上來了？」反省下，是不是吃太多了。

總之，每天2000卡的消耗，配合1小時的鍛煉，哺乳期的麻麻們，一般每月能減1-1.8千克，嗯，這是寶寶和麻麻都能接受的安全範疇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！