在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！

「在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺!」

肌力及體能訓練，只能靠長時間累積，無法取巧也沒有捷徑，不是所謂幾分鐘、幾天甚或幾週就能夠辦到，但它的成長幅度卻很大!用學術的角度來說，肌力訓練就是「用漸進式超負荷模式，對著人體自然動作施加壓力」。

人體自然動作

人體自然動作，不見得是「經常出現的動作」，自然動作其實是「人體的功能和結構可以做到的完整動作」。人體自然動作，可大致分成上肢水平推/拉，上肢垂直推/拉，以及下肢的推、拉、轉、走。舉例：小孩子通常可以做出完美的深蹲，但成年人卻因為日常生活(久坐，翹腳或穿高跟鞋等)而被污染，失去執行自然動作的能力。

身體控制能力

肌力訓練有順序性，首先要先拿回身體的控制能力 ; 先把錯誤的動作矯正回來，在正確的動作下，循著漸進式超負荷模式，以提升最大肌力為目標!

該如何拿回身體的控制能力?根據怪獸訓練「動作學習流程圖」：基礎動作幅度、局部肌力、姿勢穩定度跟動作穩定度等四項基礎要先處理好，接著在人體自然動作之下，進行加重、加速跟整合，然後才進入到日常動作/戰術動作/競技動作。這裡有個重要觀念：「前面的步驟可以幫後面的步驟鋪路」，但是「後面的步驟很難矯正前面的錯誤」。

最大肌力

為什麼最大肌力那麼重要?最大肌力跟爆發力、速度、敏捷度、耐力、技術、抗老化都有關係。一個人只要夠強壯，不管接觸什麼運動，都能降低受傷的風險，並在專項運動上更容易達到頂尖!(舉凡跑步，騎腳踏車，籃球，網球，撞球，拳擊，舉重等皆歸類為專項運動)

1.「爆發力」：由力量跟速度兩大元素決定，爆發力=力量 x 速度。因為肌肉收縮速度有其上限，要提升爆發力，具有大幅成長潛能的肌力絕對是不可或缺。

2.「敏捷度」：敏捷度必須要靠力量堆起來，因為若自身的力量無法撐起體重(例如：長期卧床的病人)，則沒有敏捷度可言。

3.「耐力」：耐力就是在疲勞狀態下，連續施展肌力的過程。(在疲勞狀態下，強壯的人也比較不會受傷)

4.「技術」：技術不可能獨立於最大肌力以外，肌力強的人，自然能接受更多的技術訓練。舉例：網球選手一直練習揮拍技術，而不同時強化肌力，再怎麼練習也無法往上提升運動表現。

5.「抗老化」：步入中老年階段，幾乎每個人都會面對骨質疏鬆/骨質缺乏跟肌少症的威脅，藉由肌力訓練，可以減緩肌肉跟骨質流失。

全人評估

肌力訓練該如何開始?四個字，「全人評估」。一切還是要回到「這個人」身上，不管這個人是奧運選手，職業選手，業餘選手，校隊選手，上班族，家庭主婦，青少年，甚至是身上帶有疾病的人(特殊族群)，全面性評估才能安排合適的訓練。

2.「分析運動者程度」：程度分析指的主要是肌力訓練的年資經歷，以及肌力水準、肌力均衡度、適應能力、優缺點分析等。運動者目前的肌力水準，決定了訓練週期該如何安排，恢復時間要多久等。

3.「分析肌力均衡度」：肌力不平衡會影響動作控制能力!讓肌力均衡發展，除了能夠提升運動表現，還能預防運動傷害。

訓練選擇

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