每天這樣動一動勝過跑步1小時,輕鬆擁有翹臀、美腿和馬甲線!
減肥
06-16
前幾日參加了一個朋友舉辦的馬甲線大賽,
PO出了幾張我的馬甲線照片...
多位朋友看到後,
都發來了賀電,
當然,
也有取經的。
其實,我真的沒有特別的訓練,
特別是那種私教課沒有上過,
平時一周會去兩次健身房,
其它的就在家自己適當運動......
不管什麼運動,堅持最重要!!!
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殺死小肚腩,找回好身材
適當運動能燃燒腹部深層脂肪。
這種感覺真爽啊,真美妙!
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今天就分享一組大家可以做的甩肉絕招,秀出曼妙身姿來!
HIIT是指高強度間歇性訓練,減脂效果相對普通有氧運動更加明顯並節省時間。下面這組運動,每個動作儘可能多次持續做30秒,中間間隔休息20秒。
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ONE波比跳
沒有運動基礎或剛接觸的同學可以先不跳起,適應後再按照標準做。
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TWO支撐開合跳
這個動作可以練到全身肌肉。
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THREE交叉箭步蹲
這個動作讓你減脂的同時優化臀腿線條。
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FOUR箭步蹲跳
注意臀部發力,腰部要用力挺直。
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FIVE後支撐抬腿
腹部減脂可以多練這個動作,配合卷腹,減掉脂肪就能練出馬甲線了。


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