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瘦腹,瘦腿小妙招,輕鬆減肥,防止贅肉堆積!

  女人都希望自己能擁有一雙修長而勻稱的美腿,舍賓舞中的側躺動作正好可以實現愛美女士的這個夢想。簡單地抬抬腿,就能讓腿部變得更加修長與纖瘦。趕緊跟著愛美女性網小編來學學舍賓舞瘦腿練習吧!

  Part1 側躺內側抬腿

  做這個動作的時候要充分利用大腿內側的力量,注意小腿和膝蓋不要用力,保持自然的腳形。大腿內側下降時不要碰地面,要保持懸空,到動作最後才放回到地上。這樣能鍛煉到長收肌、大收肌等大腿內側肌肉,達到雕塑大腿線條的目的。

 Step1 側躺,彎曲右手肘撐住頭部,右腳向後彎曲,左手扳住左腳腳踝向前拉。

  Step2 然後從內測慢慢將右腿伸直。

 Part2 側躺後抬腿

  側躺在地面上,在下方的手肘曲起撐住頭部,而下方的腿向後彎曲。接著上側腿部抬起向後伸展,腳尖綳直,同時,上側手臂向前伸展。一邊做10次,然後換另一邊重複動作。

  這個動作主要是大腿後側肌肉在用力,而手臂只是起輔助作用,所以在做動作的時候,試著感受臀部和大腿後側拉伸的感覺。除了鍛煉從大腿外側一直到腰部外側的肌肉,讓下半身血液更流暢外,對於緩解腰部疼痛也有不錯的效果。

 Part3 側躺腿部開合屈伸

  Step1 側躺在地面上,左手屈肘撐住頭部,右手臂在身前撐住地面,雙腿伸直併攏。

 Step2 保持上身動作不變,雙腿打開。

 Step3 然後將雙腿在空中併攏,腳尖綳直。

 Step4 然後再將雙腿向胸前彎曲,再伸直。重複Step2-4數遍。

Step5 最後一遍時,慢慢將膝蓋放在地面,雙手撐壓地面,然後上半身起來呈坐姿。換反方向重複上述動作。

  伸直腿時注意膝蓋也要伸直。這個動作能有效地緊實小腿肌肉,預防抽筋,達到瘦小腿目的。

炎炎夏日也就數著日子要來到啦。美麗的夏日自然是秀出曼妙好身材的最佳時刻。所以,還等什麼,趁著現在還能用外套遮住略微發胖的身材時趕緊減肥,兩個月後就用性感「S型曲線」給周圍人一個驚喜吧。瘦身先從瘦腹開始,6個小妙招讓你變成令人羨慕的小「腰精」。

 1、碳水化合物和米飯讓小肚子變得臃腫

  碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常會讓小肚子變得臃腫。所以,倘若真的很愛這些食物,一定要在午飯時解決掉它們,千萬不要留在晚上的時候大吃特吃,否則,第二天看到變大的小肚子就又該懊悔了。

 2、少喝碳酸飲料

  碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。

 3、經期時保證攝入足夠的鈣和鎂

  假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖。

  4、時時按摩小肚子

  為了及時排除肚子里的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。

 5、益生菌是幫助腸胃的好助手

  益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。

 購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,盡量選擇低脂酸奶。牛奶的卡路里是比較重要的問題,雖然是有助於減肥的食品,但是如果卡路里過高還是會讓你功虧一簣哦!

 6、挺胸抬頭勤走路

  走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

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