男人都覺得好看的女人，她們有什麼共同點？

美國一份社會調查顯示：在女性的身材PK中，更受男性喜愛的女性身材中，有一個共同點就是：黃金腰臀比！只要你的腰臀比例足夠完美，不管是維秘模特的170cm＋的身高，還是155cm，都可以讓你穿衣搭配足夠好看，也更受男性喜愛～

那麼，到底什麼是腰臀比呢？繼續往下看～

顧名思義，腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,簡稱為WHR)指的是腰圍和臀圍的比值，它既是是判定中心性肥胖的重要指標，也是評價女性吸引力的重要尺度，具有健康與審美的雙重意義。

其中，腰圍是經過臍部中心的水平圍長，要在呼氣之末、吸氣未開始時測量，亞洲女性的平均腰圍為65.79cm；臀圍則是臀部向後最突出部位的水平圍長，亞洲女性平均為91.66cm。將這兩個數據相除，我們就能夠得到自己的腰臀比：亞洲女性平均為0.73。

顯然，腰臀比越大，證明腰部越粗；腰臀比越小，證明腰部越細臀部越大。

事實上，從健康意義上來說，腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，腰相對越細，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部或內臟之中，既影響胰島素等激素的正常代謝，還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能，因此，它是一個危險的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可基本診斷為中心性肥胖。

從審美意義上來說，在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力，0.7也因此被稱為「黃金腰臀比」。這意味著，細腰和翹臀一個也不能少。

其實這一切，在進化心理學中都有章可循。在原始社會，細腰翹臀（還包括豐滿的胸部）的女人被認為既能夠保護自己的安全，又能夠繁育足夠多的後代，因此受到了男性的青睞，並成為了自然選擇所留下的對象。而這樣的偏好，潛移默化的留在了人類的基因里，也成為了人們對身材重要的審美來源之一。

那麼，想要擁有這樣的「黃金腰臀比」，我們要做的事包括哪些呢？一是要讓臀部變得豐滿（增肌），二是讓腰部纖細線條緊實（減脂）。這就意味著，在有氧和無氧訓練搭配進行的同時，要著重加強對於臀部肌肉群的鍛煉。

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在時間、器材有限的時候，可以通過站姿或跪姿臀部後伸展（向後蹬腿時，盡量讓髖、膝、踝關節充分伸展，以便讓臀大肌更好地用力）、下蹲跳起（注意大腿用力，臀部收緊，同時注意保護膝蓋）等簡明易學的動作隨時隨地進行鍛煉，而專業健身房中也有負重深蹲、直臂硬拉等方法可以有效鍛煉臀部肌肉和其他部位的肌肉。

所以，真正的「黃金腰臀比」，帶來的是健康與美感的雙重享受，還在等什麼呢？鍛煉就從今天做起！

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

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