葯球訓練，時下最時髦的運動方法！沒玩過的可以試試！

葯球，通常也可稱為重力球、健身球。常用於輔助病人的損傷恢復、康復治療和力量訓練，在運動醫療領域有十分重要的作用。如今，在全世界，葯球被用於各種健身運動中，種類繁多，功能各異又有交叉。受歡迎程度與日俱增。

種類繁多

雙耳葯球

適合核心訓練與軀幹訓練，扔向牆面可以鍛煉爆發力。

非彈力葯球

適合用於功能性協調力量、核心能力以及爆發力的結合運動。

高彈力葯球

適用於核心力量訓練，可配合徒手重力訓練使用。

以高彈力葯球為例，來和大家說說在我們做一些徒手訓練的時候可以怎樣配合葯球進行。

葯球訓練

搖擺上升

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動作要領：

手握葯球下蹲，坐下，然後再次站立，

保持兩臂與雙腿平行，

同時將葯球從胸口位置推出，

重複做10-15組。

這一個是在考驗協調性的動作，

對全身肌群都有一個很好的鍛煉作用。

前進扭轉

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動作要領：

邁弓步，右腳邁向前，左腳膝蓋著地，

確保大腿與地面平行，

手持葯球，騰空來回左右90度擺動。

注意下盤的穩定性，安全第一，

塑造腰部與手臂的肌肉線條。

單腿深蹲

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動作要領：

雙腳與臀部同寬，左膝蓋微微彎曲，

抬起右腳離開地面，並向前延伸它。

在胸口位置懷抱葯球，蹲下，起立，

然後換腿。

這個動作對追求翹臀的肌友很有效，

注意蹲下時候腿的延伸，

如果覺得太難可以把腿往身體方向收進一些。

單腿臀橋

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動作要領：

雙手托舉葯球於空中不動，

將臀部向上推，右腿伸直在空中，

用右肩支撐你的體重，

再換另外一側。

這個動作將帶動全身肌肉線條，

記得一定一定要把葯球拿穩。

V型卷腹

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動作要領：

全身平躺，整個人呈拉伸狀態，

雙手握緊葯球，

做V自型卷腹姿勢，

卷腹時盡量將手中藥球往腳尖靠，

手與腿要保持平行。

該動作非常考驗腰部的力量，

全身肌肉都得能得到鍛煉。

記得下落的時候不要過快，保持節奏。

瑜伽球

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動作要領：

上身躺在瑜伽球上面，腿部支撐好，

雙臂與上身呈90度，

左右手傳遞葯球。

瑜伽球可能會讓你失去平衡，

所以一定要注意安全，

該動作對平衡感有很好的訓練作用，

同時可以塑造上肢線條。

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