辦公室瘦腿小妙招 邊工作邊塑腿 太有效了

總是抱怨自己沒時間減肥?其實，運動減肥根本就不用單獨抽出時間，不需要專門的運動服，需要的只是付諸行動的決心!

　　1、屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動，同時右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿。

然後挺直上身，左側身前傾，右側身往後靠，左側下臂往下擺，並與上臂成90度，然後手肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿。

　　2、　雙腿併攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

　　3、屈膝坐著，雙腳稍微相離，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，並慢慢地垂直往上抬起手臂。

　　當舉至頭頂上方的時候，手背超前地一下子打開手掌，並往兩側擺下手臂，像是以肩關節為軸心，用手臂畫圈，期間保持手肘伸直。

　　4、雙腿併攏屈膝地坐著，從膝蓋和腳踝兩處施力往中央併攏。

　　然後在左右大腿的內側，放一個薄薄的抱枕，注意腳踝繼續相貼，然後用膝蓋施力往中央夾著抱枕，維持數秒

　　5、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal時間：複印或掃描時地點：複印機前動作：腳尖上下活動效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

　　6.每分鐘消耗3.5kcal時間：等待電腦開機的時候地點：辦公桌前動作：握拳然後打開效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要儘可能地向外伸直。

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