常練這個體式，90％的男人會淪陷！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

屬於春天的「初戀臉」風波剛過，蜜桃臀又捲土重來。

想要把裙子穿的好看，首先你得要有緊實上翹的臀部，所以蜜桃臀才在夏季最風靡。

來源：瑜伽微社區（ID：yujiaweishequ）

不用動就能練出翹臀，這大約是許多姑娘夢寐以求的事，然而理想和現實中間也是隔了一條東非大裂谷。

但也不盡然無法達到。比如我們今天分享的

魚戲式

。它是一款效果極佳的放鬆體式，不僅可以緊實臀部肌肉，放鬆兩腿的神經、消除坐骨神經痛；還能按摩腹部，使腸髒得到伸展，加強消化功能、緩解便秘；同時可以治療失眠，緩解精神過渡緊張。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1：

向左側卧躺在墊子上，雙腿併攏伸直，右手肘彎曲，頭部枕於左臂上，左臂向著頭頂方向延伸。右臂貼放於身體右側。

step 2：

吸氣時，彎曲右膝，讓右大腿向上靠近你的身體，同時把右手肘放於右大腿上，左臂曲回，雙手疊放，右手掌位於上位。

step 3：

呼氣時，放鬆肩背以及整個身體。保持緩慢均勻的呼吸。停留1分鐘左右。

step 4：

呼氣時，將身體還原至仰卧狀態，接著進行反側練習。

YOGI

助攻

1、

患有頸椎、腰椎病的人，做這個體式不宜用力過猛，動作要輕柔舒緩。

2、

這是一個放鬆體式，你可以完全將自己放鬆的去完成，不必過於緊張。

【

跟著視頻動起來

】

▽▼▽

聲明：視頻教學來自單色瑜伽

練出蜜桃臀，男神你們都抱走好了

瑜伽君只要這把反向傘就好了~

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