腦子不夠用？現在就出去跑跑吧

一組日本的運動學家招募了25名健康的年輕人參與實驗，實驗共分兩輪；在第一輪，實驗對象需要騎行固定式的自行車10分鐘，而在第二輪他們只是休息。

志願者在鍛煉/休息實驗前後各接受兩組測試。其中一組是「二維情緒量表」，測量情緒和興奮程度：精力充沛還是昏昏欲睡，放鬆還是緊張，等等。

另外一個是著名的「斯特魯（Stroop）測驗」，測量注意力和大腦的運行速度。研究員向志願者展示描述顏色的詞語，但是這些詞顯示在屏幕上的時候本身也是有顏色的，志願者需要說出字的顏色，而不是字本身。

這是一項困難的實驗：當字的顏色和字面意思不同的時候（紅色，藍色，和綠色），你的大腦需要花些時間來處理這種不匹配。（你可以在這裡試試這些測試。http://science.education.nih.gov/supplements/nih4/self/activities/508/stroop/strooptest.htm）

研究員發現在鍛煉實驗中，志願者在運動後的斯特魯實驗中的反應速度有明顯提升。對比之下，同樣的實驗對象在休息實驗中並沒有表現出這種提高。

運動還引發了大腦左側兩個區域的活動激增：背外側前額葉皮質和額極皮層區域（見上圖）。這兩個區域都已知涉及注意力以及執行功能。而且由運動引起的大腦激活程度和處理速度的提高相關。

好吧，但是為什麼呢？為什麼運動可以引起額葉皮層額外的活動呢？

先前的關於嚙齒類動物的研究發現，運動會讓大腦釋放更多的乙醯膽鹼，去甲腎上腺素和多巴胺，這些都是參與激發大腦的神經遞質，並且已知可以激發額葉皮層。

在這項新研究中的志願者在運動之後情緒測試中展示出了較高的激發水平，印證了這些觀點，並且這種激發水平同額葉皮層的大腦活動相關。

同一組研究人員曾在2010年在同一個學術期刊《神經成像》NeuroImage上發表過相似的文章。在這個較早的研究裡面，志願者需要進行「中度」的鍛煉：

10分鐘自行車騎行，需要消耗他們最大攝氧量50%的程度。這項新的研究發現「輕度」的鍛煉就可以帶來相同的好處，其中「輕度」的定義是消耗最大攝氧量30%。

這是個顯著的區別，研究員稱。考慮到我們的生活方式越來越傾向於久坐，他們寫道：「我們的一項重要任務就是確定，為了維持精神和身體健康，所需的最低水平的體力鍛煉是多少。」（10分鐘輕度鍛煉作為最低綱領，如何？）

看在這份上，我準備強拽自己出門跑跑步。希望跑一下可以給我帶來一個腦力高效的下午。

果殼 莘莘深

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