悅跑練習生上海站首秀：你想看的大長腿又來了
悅跑練習生訓練營
上周「跑」到了上海
身為悅跑圈的一份子
第一要務當然是跑步了
可惜天公不作美
一場大雨將我們的
路跑訓練沖走了
不過沒有關係
就算大雨也沒有阻擋
我們練習生的訓練熱情
訓練內容
這一次特訓課我們為練習生設計了兩節以體能訓練和核心訓練為主的特訓，幫助練習生提高心肺功能和提高核心穩定性，有效的降低跑步中因核心不穩而產生的能耗。
比如說敏捷體梯訓練
利用梯形標示通過步伐的變化來增強踝關節、膝關節及腳底小肌肉群能力的一種訓練方式，用來提高協調性、靈活性。
比如說高腳杯深蹲
改善發力技巧！
肩袖肌群練習
幫助避免上肢傷病，並且提高力量和穩定性，對於天生肌力比較弱的女生可能更為重要。
半蹲轉體90度跳
大家都跳得很歡啊~~
划船機划船訓練
划船機划船訓練對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用喲~~大家的表現都很賣力呢~~~
訓練結束後，別忘了做拉伸動作喲！它可以減少肌肉酸痛，也有利於塑造良好的體態喲~~
秀圖時間
經過一天的訓練，大家都開始慢慢熟悉了解，玩得很high~~
最後少不了的
就是大合照時間！
本周六，
悅跑練習生訓練營（上海站）精彩繼續！
期待ing...
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