100天內練好俯卧撐，這位叫Estella的姑娘第一次手不停的抖動……

一位叫Estella的姑娘

在100天內練好俯卧撐。

第1天做俯卧撐她的手不停的抖動，

……

第100天做俯卧撐她已經可以全身離地。

雖不知什麼時候會成功，

但你必須先嘗試！

▼

接下來分享一個30天俯卧撐挑戰計劃，

這份俯卧撐挑戰計劃

第一天40個俯卧撐起步，

直到第三十天練到100個俯卧撐。

具體請看下圖：

挑戰的朋友可以根據自身訓練水平，

選擇適合的俯卧撐，

並完成每日俯卧撐要求的練習次數。

可以一次性完成，也可以分次完成。

俯卧撐難度分三級，分別是跪姿俯卧撐、

標準俯卧撐、擊掌俯卧撐。

請看下圖：

Level 1：跪姿俯卧撐

Level 2：標準俯卧撐

Level 3：擊掌俯卧撐

最後給挑戰的朋友一點小建議。

如果你在做俯卧撐的時候缺少動力，

那麼可以像他一樣，選擇這樣做俯卧撐。

不過前提條件是一定要女朋友。

- END 好就點大拇指 -

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