失眠的你是如此憔悴，我用ASMR來解救你！

最新 06-16

大概去年的這個時候，我持續很長一段時間都在經歷失眠，原因並不奇特，就是因為太忙太累，腦子裡始終有根弦緊緊繃著，要麼緊張新一期活動還沒有想好，要麼想著周圍的同事對自己做的項目會如何看待，想著怎麼會有一個如此笨且低能的領導出現呢，甚至還會擔心第二天早晨起來吃些什麼胃會舒服一些。

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躺下之後也翻來覆去地睡不著，然後就越來越精神，就跟被什麼東西上身了一樣，然後我就做過半夜離床整理房間，凌晨3點拿上鑰匙開車從北四環一直到懷柔跑山。

在持續幾周之後頂著越來越嚴重的「熊貓眼」見人，有同事「關心」的調侃道，哥們兒！你這透支的有點厲害啊，一周幾次啊！（幾次你妹啊）

回想起失眠的那段時間，反正也睡不著，有時候就看視頻，然後在b站看到了一個什麼ASMR德叔的，他是有點「不正常」，但是在」不正常「裡面，他又是比較專業的。

下面有請ASMR德叔登場

先看看截圖

視頻很簡單，可以概括為一個名叫德叔的up主在「裝神弄鬼」，我媽看了之後說，這洋鬼子在跳大神嗎？

Tips：東北地方有一種由滿族人的薩滿宗教發展出了請仙跳神的治療鬼魂纏身、妖魔作亂的儀式，俗稱「跳大神」。一般的程序是請神上身的跳神者在他的助手幫神者的配合下持單面手鼓、系腰鈴，邊跳邊唱以此請得信仰的神靈上身，在神靈上身後便會依求醫者所請為其消災治病。

（以上消息來自百度知道，不代表本號立場）

他輕聲細語，手舞足蹈。

他拿著小槌子，輕輕敲打身旁的藏砵。

他還拿了幾個小鈴鐺，在屏幕面前晃來晃去。

帶著好奇心，看著這個人在視頻裡面晃來晃去，我看了彈幕上大家的建議，戴上了耳機，嚯！不同凡響，還有環繞立體聲的感覺。

但看了幾分鐘後，我不知道什麼時候睡著了！

醒來之後視頻還在循環列表裡面的視頻。

後來才知道，這個叫做ASMR，是一種能緩解失眠，焦慮，或者穩定不安的情緒的情境。

大部分人可能沒有聽過，ASMR是一種人體機能對某些特定聲音的反應，全稱Autonomous sensory meridian response，意為自發性知覺高潮反應。這是一種對於視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等其他知覺，顱內、頭皮、後背以及四肢等周邊部位受到刺激而產生愉悅反應的感知現象。

（不看不看，以上我都看不懂）

雖然不懂ASMR的操作原理，但能促進睡眠的東西就是好東西。

看這篇文章的你，大概也有睡不著的困惑吧？

先看個ASMR視頻感受一下

現在我想問幾個問題？（請大家把頭抬起來）

1、請回憶你乘坐飛機時，為什麼大多數人一上飛機就睡覺了？

（我就是在起飛和降落的時候特別能睡，而且在飛機上睡覺睡得特別香，雖然有時候忘了帶頸枕脖子會難受）

2、為什麼你在剪頭髮的時候會磕頭犯困？

3、spa按摩師在撫觸你身體的時候會迷糊睡著又感覺醒著？

其實，生活中很多簡單的動作就已經是一種形式的ASMR了。現在回想起來小學的時候，我喜歡看班裡一個女生用水彩筆慢慢的輕輕的塗色，整個人爽到起飛，大腦處在一種極度放鬆的狀態，麻麻酥酥，眼睛都快睜不開了。

之後我發現，只要是看到別人非常輕柔非常小心的動作，我都會產生類似的感覺。不管上一秒有多興奮，五分鐘後就想睡覺了。

ASMR可以通過悄聲耳語或溫柔對話的方式來刺激你，比如引導Meditation（冥想）、Chewing Sounds（咀嚼）、Hypnosis（催眠）、Nature（自然聲音收集）、Chewing Sounds（咀嚼）；也會通過錄製角色扮演視頻，比如Salon,Spa&Barber（沙龍、Spa和剪頭髮）、Spirit（妖精）、Wedding/Event Planner（婚禮/活動策劃者）、Medical,Exam&Health（醫療、考試和養生）；以及觸摸和視覺系統的刺激，比如Scratching（抓/刮）、Brushing（刷）、Light（燈光）等等。

好，今晚你可以看看這些ASMR視頻

在YouTube很火的一個ASMR視頻主Dmitri，頻道叫做MassageASMR，也就是文章開頭提到的「德叔」。他屬於做ASMR的視頻主裡面非常專業的，技術上處理得當，基本上沒有底噪。會做按摩師、醫生之類的角色扮演，也會用很多工具製造催眠的聲音，在國內外都很受歡迎。

同樣是來自YouTube的S叔，擅長做很純粹的ASMR,以小物件的快速敲擊見長。同樣是技術上的處理非常高端，也以「高顏值、成熟大叔」著稱，非常受女孩子的喜歡。

國內也有許多做ASMR非常厲害的小姐姐，其中觀眾最多的是少寒和MT。

少寒長期做ASMR的視頻直播，之前在b站，現在到了YY，通常是十點開始凌晨一點結束。呈現方式比較多，鑷子、羽毛、雨棍等都會出現，曾經達到過直播在線人數8.1萬人的記錄，絕對算是ASMR直播up主里的大V。

MT是從做ASMR視頻開始的，之後才慢慢涉及直播。她的視頻更偏向角色扮演的方向，有美容師，有好朋友，有售貨員，甚至有吸血鬼。非常有情景感。MT的受歡迎還因為她的性格，在閑聊的過程中爽朗親切，男孩子女孩子都很喜歡。

其實，現在身邊失眠的朋友並不少。壓力大、孤獨感是睡眠的最大殺手。

每個人失眠的原因當然都不一樣，有的可能是因為焦慮症，有的可能是「時差黨」，也有的可能是剛剛經歷了失戀，整晚思考「TA為什麼不愛我了」，哭到天亮。但這些大致都可以歸結為一點：想太多、靜不下來，自然也無法入睡。