夏天跑步的一些小小事情

最新 06-16

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文老Q

夏天到了，有些小細節需要親們注意一下，雖說不是什麼大事，發生了也挺鬧心。比如以下這個案例：

「今天把瓶寶礦力和紙巾放在塑料袋裡，掛在XX橋西北角綠道邊的樹上，然後跑到xd回來（大概30分鐘）想喝，結果找半天，整個袋子都沒了。。沒了。。沒了。。」

此言一出，居然不少跑友表示碰到過，有的跑友運氣實在不好，說一周內碰到三次。

所以，東東可不能亂放，極有可能被清潔阿姨掃走，或者被某些好奇心嚴重的翻走，當然很大可能被撿垃圾的拿走。以前有個上了新聞的奇事：某位回收垃圾的年長者，看到不少箱飲料，然後把飲料倒光，塑料瓶子取走。

解決方案：

1、在塑料袋或瓶子上寫字，予以適當提示。不過很大概率被無視。

2、自己帶水壺腰包背著跑。辛苦點也值得，就負重訓練了，然後隨時都能補水。

3、沿途找地方（小賣部、加油站等）買水。一大早就夠嗆，操作性不高。

是不是看著都挺麻煩？

麻煩也要帶上水。

夏天跑步，補水實在是個很重要的問題，尤其汗大的親們請務必重視。而且，不要喝白開水，最好喝運動飲料，或者白開水+鹽丸。道理不解釋了，以前說過幾次，其它很多文章也解釋過無數遍了。

另外，關於夏天跑步服裝，經常也見到跑友們在討論。其實老Q覺得真不是很重要的問題，不穿純棉的就好。大熱天的，不管什麼樣的速乾麵料，汗出大了都不好使。從體感來說，在濕透的情況下，不貼身的面料就是好面料。

目前為止，老Q穿過的這麼多種速干T恤里，只有TNF某款號稱用環保面料的T恤在汗大的時候還能保持比較舒適的體感，其它的……比如飛禽走獸這些戶外大牌，N家A家L家X家這些國內外的運動品牌，其實從功能性上講真心差不多（舒適感、做工等會有差異），雖然各家的速乾麵料吹得都很響。所以，出去跑的時候不妨多帶件衣服，跑後一換也很爽。

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不少親們跑步的時候乾脆光個膀子，這樣可好？

不建議。光膀子的時候，汗容易亂飈，向下狂流，你的襪子鞋子很容易就濕透。

而且，如果有太陽的話，光膀子被直接照射，絕不是件好事。

差不多這些小事了。

有些親們會覺得太麻煩，問是不是可以不喝水？而且某些跑友也站出來說我太陽底下跑兩小時就沒喝一口水。

好吧，咱們再說一下補水的前因後果。

任何強度的運動（尤其是在夏天的運動）都會導致心率的提升，這是身體的自我調節功能，因為在運動時（包括慢跑）不僅需要大量血液供給肌肉組織，也需要供給重要器官（比如呼吸系統），還需要供給皮膚進行散熱。天熱的時候大量出汗（散熱），汗液蒸發會帶走大量水分，這其中大部分水分來自血液，也就是說有限的血液不僅需要提供給肌肉、器官和皮膚，還需要提供汗液蒸發消耗。這意味著你身體裡面的血漿總量在不斷減少，表現出來就是你的運動表現不斷降低，同樣的配速下心率會越來越高，直到最後脫水，身體停止工作。