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預祝

父親節快樂

Happy Father"s Day

男士由於工作應酬，或由於工作原因缺乏鍛煉，導致腹部脂肪累積，出現所謂的「啤酒肚」。

關注「纖瘦學堂」的小仙女比較多，但是馬上就到父親節了，送給大家一期特輯，回去多多關心自己的父親或者已經是父親的老公啦~

方法一：仰卧起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。次數可視個人體能來決定。

另外，雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(越胖的人，膝蓋可越彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。有啤酒肚的男士可以用這個方法有效收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

方法五：多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者還發現它甚至是很好的腹部脂肪燃燒劑。

《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪，是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者認為，綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪代謝。

方法六：早睡早起

健康飲食和有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有作用，前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中，有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部比那些每天睡7-8小時的人粗。

注意

局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恆，才能真正收效。

纖瘦學堂

開啟女神進化

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