練就美腿，看這攻略就可以

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美不美，看大腿

健康不健康也看大腿

都市人都是長期坐著不運動

人美的不少，腿美的卻不多

大量的濕氣排不出去

導致腿部沉澱了很多垃圾

那麼，大腿要如何美呢？

首先，我們來CHECK

美腿理想尺寸對照表

這樣的腿才算美！

大腿的理想尺寸=身高×0.3cm

小腿的理想尺寸=身高×0.2cm

腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm

美腿對照表，你達標了嗎？

LOOK！美腿明星榜樣

★莫文蔚★

光滑緊緻的美腿是莫文蔚縱橫娛樂圈的一大標誌，她坦言纖長美腿一半靠天生，一半則靠後天保養。她平時會進行倒立和空踢等專門的美腿運動，同時非常小心不讓雙腿受傷，運動後還要在腿部塗抹一層緊緻肌膚的潤膚乳，讓雙腿又纖瘦又光滑。

★韓智慧★

完美到無可挑剔的腿型為韓智慧大大加分，甚至讓她稱不上漂亮的單眼皮也變得精緻動人。除了天生之外，韓智慧對於美腿保養也非常用心，為了保持腿部纖瘦不水腫，她堅持一過下午6點絕對滴水不沾。

★吳佩慈★

九頭身美女吳佩慈擁有男人愛慕、女人嫉妒的超長美腿，她在休息時會喝一些養生美腿的湯水。不過她保養最重要的一點非常簡單：保證睡眠時間，美美的睡上一覺比什麼都重要，精神好，體內循環好，浮腫問題才不會困擾美腿。

WHY！破壞雙腿美感的真相

進食過多 脂肪囤積

下半身是最容易堆積脂肪的部位，如果進食過多，多餘的熱量來不及消耗，就會形成腿部肥胖。這裡的脂肪一旦形成，要減掉那可得費點力氣了。

錯誤的坐姿

學生妹和上班族都喜歡蹺二郎腿，這不僅會讓腿部變得粗壯，還會引起臀部變形哦。長期保持不良坐姿，整個身形都會歪掉!

不良生活習慣

作息時間不規律、喜歡大磕夜宵，都會導致身體內循環紊亂，造成腿部浮腫或脂肪堆積。

缺乏運動

討厭運動、能坐就坐、能躺就躺，變成大象腿就怪不得別人啦！先為你的懶惰反省一下吧！

天生缺陷

如果你是作息規律、進食科學、熱愛運動的好寶寶，但是雙腿依然不夠纖細，很可能是天生的！也彆氣餒！只要長期堅持正確鍛煉，腿型也會有改善的！

HERE！成就美腿運動提案

Step1

左側向下躺在瑜伽墊上，放鬆身體成一條直線，骨盆與地面保持垂直，左手盡量前伸，身體慢慢向左邊壓。

Step2

在原姿勢基礎上，手肘撐在肩膀正下方，肩胛部分放鬆下沉，不要聳肩，胸部微收，感覺頭頂與雙腳間不斷反方向延伸。

Step3

上身保持不動，慢慢吸氣，同時大腿肌肉用力，彎曲膝蓋，帶動左腿膝蓋盡量往上延伸，繃緊腿部肌肉，骨盆始終保持與地面垂直。

Step4

慢慢吐氣，同時抬起小腿，動作要緩慢，讓腿部不斷外延直至極限。一邊後結束換另一邊，重複動作。

提示：這組動作主要消除大腿內側和小腿的脂肪，同時修飾腿部線條，使之更加勻稱、纖瘦。進行時一定要注意調整呼吸、緩慢進行，才能達到最佳的鍛煉效果。最後的抬腿動作一定要綳直腿部，抬起的高度因人而異，千萬不可以勉強。每次儘力而為，逐漸抬高就能達到循序漸進地效果，瘦身之後也不易反彈。

成就美腿飲食提案

怎麼吃能讓雙腿更加修長勻稱？

答案就在五穀雜糧里！許多看起來很普通的食物，卻含有大量美麗雙腿所需的營養素，它們的美腿效果可不一般哦！

維生素A

缺少維生素A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

維生素E

維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

維生素B1

維生素B1可改善雙腿經常疲勞的情形，能將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維生素B1的消耗量特別多。維生素B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人要多補充維生素B2。

鉀

鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀

鈣

想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質哦！

纖維素

便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴液的順利流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內有益菌可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有一定的幫助。

特別推薦：嚴格精選的10大美腿食物

以下10種精選美腿食物可不是什麼非得爬上天山才能採回的尖端食物，不過它們美腿效果可不容小視哦！

海苔：含有豐富維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，能夠調節體液平衡，避免雙腿水腫。

芝麻：提供人體所需的維生素E、B1和鈣質，還富含亞麻仁油酸，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊，充分吸收美腿營養素。

香蕉：含有非常豐富的鉀，脂肪與鈉含量卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果：含鈣量比一般水果豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分。還可代謝熱量，防止下半身肥胖。

紅豆：富含石礆酸，可促進腸胃蠕動、促進排尿、消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有豐富纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

西瓜：清涼的西瓜擁有利尿元素，使鹽能順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。鉀含量也不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

葡萄柚： 獨特的枸椽酸成分， 使人體新陳代謝更順暢，熱量非常低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，請先愛上葡萄柚吧！

芹菜：含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜也含有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

菠菜：可以使血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

西紅柿：具有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女可以多吃去除腿部疲勞。建議盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的西紅柿營養會大量流失。

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