父親節：送給爸爸的健康忠告

健康 06-16

一年一度的父親節又到了，您是否想起給家裡的老父親來一通電話？或者親自回家看看他老人家？或許您不擅長言語，或許您實在太忙，不怕，把這篇文章轉給他看就好了。

1.別有太大的壓力

經常失眠、白頭髮也越來越多、有時還健忘、平時很少感冒的您最近也開始頻繁感冒了......

如果您覺得壓力大，就深呼吸吧，讓自己慢慢平靜下來。

回家後，您可以看看搞笑視頻、唱唱歌、聽聽音樂、去給陽台的花兒澆澆水，或者幫媽媽做家務也不錯喲。

如果您需要找個人聊天，不管是電話、簡訊還是微信語音或視頻，歡迎您隨時找我哈！

2.您還是把煙戒了吧

其實，我老早就發現，您鬱悶時經常背著媽媽偷偷吸煙。您也知道，吸煙有害健康。

可是，有些事，您肯定不知道。

在煙草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，有50多種已知可致癌物質。

大量證據表明，吸煙可導致多部位惡性腫瘤及其他慢性疾病，導致生殖與發育異常，還與其他一些疾病及健康問題的發生密切相關。

例如，有充分證據說明，吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌症的發病風險。

二手煙中同樣含有大量有害物質及致癌物。它可造成成年人嚴重心血管病和呼吸道疾病（包括冠心病和肺癌）、嬰兒猝死、孕婦生產出低出生體重的嬰兒。

所以，為了您和您身邊人的健康，您還是把煙戒了吧。

3.喝酒應酬再少一些吧

我理解您為了事業，少不了各種喝酒應酬。如果可以，就讓這些應酬再少一些吧。

如果您不得已喝酒，要盡量降低酒精對身體的傷害：

不空腹喝酒，喝酒前吃點如麵包、酸奶、豆漿、蘋果、肉類等食物，隨身帶的B族維生素片也記得吃一片；

喝酒時小口慢慢喝，每喝完一口，喝一些湯或水；

酒後再來點果汁等；

喝酒不過量，每天喝酒不超過啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38°白酒75克，52°白酒50克。

4.要吃得營養和健康

工作再忙，也要吃得營養和健康。

為保證營養的全面和均衡，每天食物的種類應盡量多一點，像谷薯雜豆類、魚蝦畜禽、蛋、奶、大豆、堅果、蔬菜、水果、菌藻等各大類食物，最好每天都吃一點。

同時，還應做到搭配合理，如主食粗細搭配，不要天天白米飯、白米粥，要多吃點粗雜糧，如小米粥、紅豆飯、紫薯饅頭等。

在外吃飯時，應盡量選擇新鮮、口味清淡，少油鹽、少辛辣的飯菜，像放油多的茄子、肥肉要少吃，一些較清淡的魚蝦瘦肉類、蛋類、豆類、菌藻類及新鮮深綠色蔬菜則可以多選擇。

如果可以，多點回家吃飯，讓媽媽做好吃又營養的飯菜給您吃。

5.要記得多運動

您總是說，工作太忙，沒時間運動。這明明就是個借口好嗎？

其實，上班路上有些路段您可以騎車或走路的；電梯可以少坐、多用爬樓梯來代替；打電話可以站著……

回到家您也可以抽出十幾分鐘做下俯卧撐、舉下啞鈴什麼的，周末還可以和媽媽一起去爬山、騎車、逛街、打球等。

最好每天能有至少半小時的中等強度運動，每周累計150分鐘哦。

運動對您有相當多的好處，比如：增進心肺功能；減輕壓力、緩解焦慮、改善睡眠；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。

6.睡前別老想著工作的事

聽媽媽說，您有時候會在床上翻來覆去的，但您又不說是怎麼回事，真讓人擔心的。

工作畢竟不是生活的全部，早睡對身體好，睡前就要學會放下各種瑣事了。如果您怕睡不著，睡前可以泡個熱水腳、聽聽音樂、多和媽媽聊聊天啊。

如果覺得肚子餓睡不著覺，可以讓媽媽準備小米粥、酸奶、豆漿、水果這類比較容易消化的食物給您吃。

至於燒烤、速食麵、甜點這類不健康的食物就算了吧。

也不要為了提神，喝濃茶、濃咖啡、或其他能提神的飲料，這些東西很可能會影響到您晚上的正常睡眠，進而影響第二天的正常工作和生活。

7.不要亂買保健品哦

上次回家，看到家裡擺滿了各種各樣的保健品，知名的、不知名的，治療心血管的、提高免疫力的、抗衰老的......

我知道，您也不希望我一味地指責您這個不能買，那個不能買，對於必要的保健品，我當然是很支持的。

不過，保健品不是葯，不能拿來治病，也不能拿來代替藥品。

目前我國批准的保健食品功能只有這27種：

1、增強免疫力；2、輔助降血脂；3、輔助降血糖；4、抗氧化；5、輔助改善記憶；6、緩解視疲勞；7、促進排鉛；8、清咽；9、輔助降血壓；10、改善睡眠；11、促進泌乳；12、緩解體力疲勞；13、提高缺氧耐受力；14、對輻射危害有輔助保護功能；15、減肥；16、改善生長發育；17、增加骨密度；18、改善營養性貧血；19、對化學性肝損傷的輔助保護作用；20、祛痤瘡；21、祛黃褐斑；22、改善皮膚水份；23、改善皮膚油份；24、調節腸道菌群；25、促進消化；26、通便；27、對胃粘膜損傷有輔助保護功能。