翹臀修鍊手冊：跟著我左臀右臀，一個大深蹲

——《 loli 壁紙 》

暖央SHOW第十三期 @ 翹臀修鍊手冊

# 點 擊 視 頻 即 刻 開 練 #

——邊聽邊練

# 跟 著 偶 一 起 練 翹 臀 #

1.

杠鈴硬拉

重器械的硬拉，提臀效果超級棒

注意重心要穩，姿勢要准

如果覺得太重，可以用輕桿來代替

GIF/2K

2.

深蹲+單腿小跳

徒手深蹲的基礎上，單腿跳起

注意，動作一定要連貫一些

配合呼吸，蹲、跳、再蹲、再跳

這個動作配合有節奏的音樂做，很帶感

一組做20個，一共4組

GIF/2K

3.

甩擺壺鈴

壺鈴可用重物代替，不過要抓穩

千萬別把壺鈴甩出去了哈

用身體去帶動壺鈴，甩起來

注意要用臀部發力，下去時做深蹲

一組做20個，一共4組

GIF/1K

4.

撐地提膝

雙手撐地，雙腳快速提膝

記住動作一定要快，腹部收緊

感受到腹部、臀部的脂肪在瘋狂燃燒

一組做30個，一共4組

GIF/1K

5.

單腿前伸+回收

可以單手扶牆，保持身體的平衡

控制節奏，伸出腿越過凳子

腿要伸直，再慢慢回收

一邊做20個，一組40個，做4組

GIF/2K

做完這些，再去做30分鐘有氧運動

跑步、單車、游泳等運動都ok

每 日 一 練 翹 臀 必 現

# 暖央 福利 #

在本文章右下角給我們留言

隨機抽2個幸運粉絲

送冰絲涼爽袖套一副

# 聽說回復越精彩 越容易中獎 #

（活動截止時間：6月23日）

# 送你一件新品 #

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！