馬克·沃爾伯格日常健身訓練動作

今天為大家分享變形金剛5男主角馬克·沃爾伯格日常的健身訓練動作，保持好身體是的付出汗水的。馬克·沃爾伯格從94年出道開始就堅持健身鍛煉到現在。（年輕時的肌肉）

他每天早上4:30分起床，吃東西、熱身，以最好的狀態迎接一天的訓練。對比現在的小鮮肉，嘖嘖嘖。。。。

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馬克·沃爾伯格最愛戰繩訓練，戰繩是他最常用的訓練工具，可以很好的鍛煉心肺功能和肌耐力。

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馬克很懂得使用工具提升核心力量，比如TRX繩+半球，這是一個雙效的訓練。

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比如用TRX棒做砍伐動作，在砍伐原有基礎上加上阻力，也是一個加強版的訓練動作。

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比如瑜伽球臀橋，在主練臀的同時，還要順帶練核心。

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壺鈴是一種很好的訓練工具，在健身房已經非常多見，但很多人不懂怎麼用。

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馬克下面做的擺盪式/蝶式引體向上是Crossfit中的動作，目的是藉由儘可能有效率的方式，達到功能性健身。但是這個動作的弊端是安全性相對較低而且借力嚴重，不能專註在目標肌肉，整個動作也比較複雜，容易讓人分心，所以我還是建議大家進行傳統的引體向上。

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