產科醫生忠告：月子做不對產後老十歲！最後一條你中招了沒？

產後坐月子是女性健康與否的轉折點,更是改變體質的黃金契機。懷胎十月,需要大量的血液與養分來蘊育胎兒;到了生產時,又需轉換所有能量,竭儘力氣將胎兒娩出,產後身體有如被掏空般感到相當虛弱,如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式,會影響內臟及身體機能恢復的功能,進而影響內分泌協調性;甚而生一胎老十歲、大媽的體型、老奶奶的體力、骨質疏鬆、鈣質流失、花容失色,甚至提早更年期﹗

那麼應如何做好月子，使身體儘快恢復呢，可以從以下幾方面入手

一、子宮的恢復

對女人來說，子宮很堅強，它可以用超強的耐力孕育新生命;子宮也很脆弱，它需要4~6周逐漸復原，6~8周才能完全癒合。

子宮的恢復包括三方面：子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原，其中有時可部分沒恢復好，都會對媽媽的健康不利。

妙招一：及時排尿

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於卧床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

妙招二：產褥期別「賴床」

老人都講究分娩後要卧床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別「賴床」，第二天盡量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

妙招三：按摩

在產後初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復的方式。

小胸的人希望胸部能變大，而大胸的人也有煩惱，那就是胸部下垂。尤其是對於產後的婦女來說，更是關注的焦點。而一般女人到了25歲，胸部也開始逐漸下垂。我27歲的表姐就是這樣，25歲未生小孩前，胸部翹挺，但隨著年齡的增長，過去的驕傲卻成為了她的煩擾。哺乳期時因為沒注意調養和輔助運動，導致胸部嚴重下垂，美容院辦卡也花了不少錢。現在，也開始按我推薦的方法開始嘗試啦!

妙招四：及時收腹

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

二、面部護理

很多媽媽們在產後生活的轉變，還有身體狀態的改變，特別是發現自己有向「黃臉婆」轉變的趨勢阿，往往會覺得心累

第一招：皮膚紅潤有光澤，「吃」出來

年齡的增長和環境的傷害，讓我們的皮膚提早老化，暗黃等，要讓肌膚重返年輕狀態，當然是從吃開始!吃對食物，就可以為美麗打底，從內養出好皮膚。

蜂蜜被譽為"大自然中最完美的營養食品"，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

第三招：補充膠原蛋白，肌膚不懼暗黃

隨著肌膚逐漸衰老，細胞開始失去活力，老化的細胞不斷沉積使得肌膚看上去暗黃無光。要想讓細胞再現活力，最好的方法就是及時補充膠原蛋白。多吃像豬腳、燕窩這種富含膠原蛋白的食物即可。

三、乳房的護理

1：睡姿要正確。產後女性的睡姿以仰卧為佳，盡量不要長期向一個方向側卧，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡

2：忌配戴乳罩不合適。切忌配戴不合適的乳罩，或乾脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

四；傷口護理不容忽視

1、勤換衛生墊，避免濕透，讓傷口浸泡在濕透的衛生墊上將會很難癒合。

2、每天要用溫水勤沖洗會陰部，尤其每次便後更要用新潔爾滅消球毒棉擦拭沖洗外陰，切忌由後向前擦，應該由前向後，防止會陰切口拆線後裂開。

3、產後早些下床活動，多吃新鮮蔬菜水果，多喝魚湯、豬蹄湯等湯飲，不吃辛辣食物以保持排便通暢。

4、當發生便秘難解時，不要進氣用力，可用開塞露幫助通便。

5、拆線後的幾天內，避免做下蹲用力動作，如在解便時，宜先收斂會陰和臀部後再坐在馬桶上，屏氣用力常常是會陰傷口裂開的原因。

6、坐位時身體重心偏向右側以防傷口受壓切口表皮錯開。

7、避免摔倒或大腿過度外展，這樣都會使傷口再度裂開。

8、不宜在傷口折線後當日出院，因傷口裂開多發生在傷口拆線當天，避免傷口發生血腫。

9、術後最初幾日內產婦應採取右側卧位，這樣可使傷口內的積血流出傷口外，不致發生血腫，也可防止惡露中的子宮內膜碎片流入傷口內而形成子宮內膜異位症。

10、術後注意刀口情況，如果在術後1-2小時內傷口出現疼痛，並且越來越厲害，應馬上與醫生聯繫，很可能是縫合前止血不夠而形成血腫。

五、生活方式

產後因為氣血大虧、筋骨脆弱，再加上因懷孕引起大量荷爾蒙失調（為避免內分泌失調引起的一些困擾及病變,月子期間可使用婦寶調節）。產後最少應卧床15日,避免提重物、上下樓梯、不可碰冷水、不可流淚、看電視、不可帶小孩、學會躺著餵奶，每日充分休息達8-10小時，盡量避免洗澡、洗頭。（產後以煮過的姜水擦澡﹔以隔水加熱過後的酒精擦拭頭髮,將紗布套入梳子的梳尺上,紗布噴上酒精後拿來梳頭髮,如此頭髮上的臟烏可以被紗布帶走,而酒精揮發後,也會將頭皮的油膩感一併帶走）

六、開奶注意事項

開奶前，不要吃豬蹄黃豆湯，鯽魚湯這類的催奶食物，這樣容易引起漲奶和奶結，不利於產奶和母乳餵養。開奶後，要多吃蔬菜水果，補充充足的水分。國際母乳會推薦的杏仁粉茶、豆漿還有原味蔬菜湯都可以吃。

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