當前位置:
首頁 > 健身 > 這套健身運動無需器械,簡便易行,可以隨時隨地鍛煉

這套健身運動無需器械,簡便易行,可以隨時隨地鍛煉

這套健身運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢具底沿,上身向後平躺。

起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地用力重複。

平坐前伸:坐在床上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,儘力觸摸牆壁。

注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。

3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 每日瘦身課 的精彩文章:

心理學研究表明,不同的運動項目,對心理所起的作用不同

TAG:每日瘦身課 |

您可能感興趣

徒手鍛煉,無需器械一樣能健身!
搖一搖就能榨汁,隨時保證營養的補給,無需用電還可鍛煉身體!
六個簡單的基礎健身動作,無需器械也能讓你在家練出好身材!
無需用手就可自動攪拌的神器,快速降溫,實在太方便了!
真無線,運動更自由!健身時無需摘下也能輕鬆聽到環境音
無需汗流浹背運動,堅持站立就可減肥瘦身
用意念控制的機械手臂,無需手術即可實現
小米推無線手持洗車工具,無需額外接電,隨時隨地都可洗車!
教你無需運動就可輕鬆瘦身的小妙招,讓你再也不用為瘦身而苦惱!
練腿的重要性無需多說!沒有器械也可以,5個徒手練腿的經典動作
無需大腦指令,身體也可以協調運動
無需運動,抹哪兒瘦哪兒的身體乳,讓你的瘦身成果事半功倍!
其實,生活是一種心態,無需苛刻,隨心隨行
人生,無需刻意而為,隨緣便可自在!
無需運動,無需節食,睡覺時注意這三點,肥肉自動遠離你
舒適無痕又好洗,從而無需洗床單
無需去改變別人,做好自己就可以
緊身褲無需繁複的配件搭配,簡單但不平凡,襯出女人的時尚感
無需汗流浹背運動,減肥先排毒,堅持就可減肥瘦身
剪短髮不會打理怎麼辦?短髮無需刻意打理,簡單隨性最時尚!