運動後千萬不要做這五件事！第四件你運動時特別想做！

運動健身是一種非常健康的生活方式，現在被越來越多的人接納並且喜歡。

對於運動的好處，大家應該有所了解，今天我也不多做贅述，今天我就來說說那些運動後的禁忌！

因為運動健身後，我們的身體處在一種很極端也是很特殊的生理狀態下，所以身體都會特別渴望一些行動，但是這些行動往往是我們的身體狀況不能接受。

在身體的需求和接納能力產生矛盾的時候，就應該由我們的理智來決定，什麼是可以做的，而什麼，都是不能做的！

吃飯

按理說運動過後，你身體會消耗很多的能量，這時候補充能量，吃東西特別必要。

但是運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

所以運動後急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

冷飲

運動之後，體溫上升，尤其在這個夏天，運動完的人都會特別想喝冷飲。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

蹲坐

還記得小時候你跑完步，體育老師卻不讓你坐下的場景嗎？

運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

體溫

和喝冷飲的理由類似，運動完這麼熱當然想給自己降一降體溫。

但是倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

洗澡

在你運動滿身疲倦大汗淋漓的時候，你最想做什麼？當然是痛痛快快的洗個涼水澡了吧！

但是由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱 不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

有些人覺得，冷水澡不行，熱水澡中可以了吧？也不可以！

因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。 停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無 力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

運動飲食1︰9

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