騎自行車腿會變粗嗎 怎麼騎可以瘦腿

喜歡騎自行車減肥的 MM 可能經常擔心這樣一個問題，騎自行車會不會腿粗 ? 下面小編將為大家解答的就是有關騎自行車和腿粗的關係。

騎自行車腿會變粗嗎

對於騎自行車腿會不會變粗這個問題，要分為兩種情況：

1、日常騎行或強度不大根本構不成腿粗威脅

平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。

總之，只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經常激烈訓練的結果。

不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿，但這還是在運動後及時補充蛋白質的情況下才會發生。

2、騎行強度超過能力範圍的可能會粗腿

騎行強度超過能力範圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業級騎行運動員才會腿很粗壯。

因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到 " 破壞 - 修復 - 再增長 " 的一個過程，也就出現所謂的腿部長肌肉的情況。

如何避免騎自行車腿粗的情況

1、控制好騎行的強度和速度

由上可知，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過 1 小時，還有速度以 15 公里每小時為宜。

2、騎行後學會腿部拉伸和按摩

騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事後能夠做大拉伸和按摩是不會出現粗腿的情況的。

掌握住方法不僅腿不會變粗還能瘦腿 !

騎自行車能夠幫助有效瘦腿。因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。

每天騎車多久能瘦腿

每天半個小時 !

其實，騎車並不是越久越好。騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持 30 分鐘即能瘦腿。並且，注意在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊哦。

騎車瘦腿方法

1、一般的 360 度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的 " 功能轉換撥把 " 調到 Normal 的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致 X 形腿。

2、雙腳同時進行的平行 360 度環形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的 " 功能轉換撥把 " 調到 Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

3、雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：雙腳同進同退，但只是進行前 180 度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹。

溫馨提示：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。

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