瘦身最快秘籍讓你穿上心愛的衣服擺脫肥胖的噩夢

減肥 06-17

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「肥胖」這倆個字是每個女孩最不願聽到的倆個字，

身受這樣的折磨，穿不上自己心愛的衣服，追不到自己心愛的男孩，無法面對周圍人的嘲笑，變得自卑。

食療瘦

想告訴每個這樣的女孩，只要堅持

減肥

，到時翻身做主人，做自己人生的主人。小編也告訴大家一個減肥最快秘籍，就讓我們做一個自信女人，相知詳情，請跟著食療瘦看下文報道。

制定一周的時間表，包括自己對運動的安排，保證每天至少二十分鐘的運動量，這樣就能更方便管理自己的時間去提高運動量。當你制定好一周的時間表後，便提前告知你的家人或者朋友，讓他們知道你的計劃，方便督促你更好地實行計劃不容易前功盡棄。

想要最快減肥的秘籍最重要的還是要控制好食慾，將高熱量的東西拒於肚外，多吃一些清淡的東西，比如水果和蔬菜，這樣有助於腸道更好的吸收，減少脂肪。

親們

睡眠不足

時壓抑肥胖的「瘦素」

荷爾蒙

的量就會下降，

因為血液中「瘦素」增加，刺激飽腹中樞就會達到控制食慾的目的，相反，瘦素含量降低，人就容易肥胖，所以保證充足的睡眠是很重要的，

建議每天的

睡眠時間

不少於7小時，不多於9小時。

對於一些愛美人士來說，肥胖真是一件非常痛苦的事情。肥胖不僅影響美觀而且圖增自卑感，更重要的是

亞健康

。因此，我們應該多照照鏡子，強迫自己去面對身上的贅肉，堅定自己要減肥的決心，增強對減肥的信心，不做到誓不罷休。

科學的

減肥方法

是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。

減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。

把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳肴面前要節制食慾，適可而止。

2、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。