所有人都懂卻做不到，哪怕讓你豐乳翹臀美如仙！

畫：貓線糰子 ｜ 文：Zoe

很多人是不是都擔心過

女生跑步會不會腿變粗，

練器械會變肌肉女？

那練力量型的瑜伽會不會又粗又柔軟的小短腿？

nonono~~

其實這些都是大家的多慮，

而且很多人在運動後也是忽略那些小小的拉伸和休息。

任何事情都是大家不懂才擔心，就像未知才有畏懼。

其實骨盆與股關節才是身體的基盤，

臀部和

股關節周圍肌肉的功效就是：

讓這些部位穩定，並使之活動。

為了要維持健康的身體，

特別是跑步愛好者，

一定要保持讓這個區域柔軟度。

臀部上最強韌的

臀大肌

會在我們走路或跑步時吸收從地面傳來的衝擊。

如果沒有好好保養這一塊的話，

就容易堆積

疲勞、變硬

因此特別是那些喜歡跑步鍛煉的人們，

一定要做這些部位的拉伸。

此外，

大部分臀部僵硬的人

腘繩肌

因此這兩個部分都要做。

相反的，

活動股關節機會少的人，

長時間坐在椅子上辦公的上班族等等，

這個部位也容易僵硬，

因此必須做PP,就是：

大臀肌和髂腰肌

腸骨肌、大腰肌的總稱）的拉伸。

這些部位一僵硬，

就容易疲勞，懶得動彈，不變胖才怪。

髖關節外旋六肌是：

閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌、

上雙子肌、下雙子肌、梨狀肌

的總稱。

梨狀肌

一僵硬，

就會壓迫坐骨神經而引發腰痛，

因此要保持這部位的柔軟度。

不限場地看著電視，

坐在吃床上就能開始的伸展操。

小時候我們都是搬腳娃娃啊，

可現在這種級別的拉伸完，

一般人PP肌肉都會有點酸，

不過正所謂

痛並快樂著，

堅持不了時候快去照照鏡子吧！

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

鍛煉很重要，堅持也很重要，不過方法更重要。鍛煉前後的熱身和拉伸就是給我們效果加速的最快途徑，祝我們都能成為這個夏天最美的仙女~加油

記得給人家一個

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小藍手

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