引體向上堪稱健身標杆，測試一下你能做幾個？

健身是一項體能訓練，貴在堅持。單論，引體向上這個運動就阻礙了一群人，在一知名高中做引體向上數據測試時只有1/3的人群能做到，一次性做10個以上的更是寥寥無幾！

記得在初中、高中學校都會有單杠和雙杠下課時間沒事就去拉幾個，但每一次都是被甩上去的，如果真的硬拉怕是一個都做不了，所以引體向上看上去動作簡單，但此運動堪稱健身標杆。

青少年做引體向上的測試數據中，一個字「殘」

在13～19歲全國青少年引體向上的測試數據中：16、17、18歲年齡組完成的引體向上分別平均為3.8、4.2和4.5個，不知道你是否能達標，這還是窄距引體向上，如果是寬距的引體向上，這些孩子們是否能完成一個？

窄距引體向上，能及格的約有1/3，那寬距引體向上可能連1/10都難，當然依靠慣性甩上去的不算！為何現在人的生活條件越來越好，孩子的身體素質卻越來越不行了？這些孩子從小被束縛著，不讓運動，許多學校也取消了單雙杠，像爬樹，爬牆，攀岩這些練背的好項目更是奢望！

健身不只在杠鈴划船，坐姿划船，要在實戰中找到最基本運動方式！

曾經在美國海軍陸戰隊，有位教官說過：很多新兵練健身的，天天大重量的杠鈴划船，坐姿划船，以為自己無所不能，但是往往在模擬作戰演習中，會用到很多爬繩子，爬牆以及翻越各種障礙物時，他們顯得非常掙扎，表現反而沒有那些常拉引體向上的人來的出色。

做引起向上到底有哪些好處？青少年及成年人要不要做？

1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸後貼近橫杠就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

3、對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。

4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

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很顯然好處是很多的，對於青少年在成長階段練習不僅可以使自己的骨骼發育有一定的促進作用，而且還能增加身高。成年人由於忙於工作，久座辦公室身體一天天的發福練習此運動可以起到減肥效果。這麼多的好處我們應該大量推廣。

引體向上不僅僅能練到背部大部分肌肉群，手臂，甚至對腰腹、髖部都著很好的鍛煉作用。如果讓你去做引體向上這個運動測試，你能做到幾個？

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