健身最好練出效果的是胸肌,附5個胸肌高效訓練動作!
有著飽滿有型的胸肌是一個男人陽剛魄力的表現,同時是很多健身達人最關心鍛煉到沒有的肌肉部位,胸肌是最好快速練出來的肌肉,堅持1-3個月的時間基本上練出胸肌問題不大。有著輪廓分明飽滿有型的大胸肌是你健身剛毅、力量、信心增強的回報,也是最迷妹的部位。
鍛煉胸是讓以多大來衡量鍛煉成果,使用飽滿又堅挺胸部上、中、下、側及中間溝線條分明為追求。如圖胸部主要肌肉部位。你可以看下對比看下自己的胸部那些部位肌肉沒有得到鍛煉。而增加相應的針對性鍛煉動作。
很多健身小白認為胸肌最好看的是於方形胸肌,就每天不停的按照各種方形胸肌的鍛煉方法來鍛煉,這是錯誤的認識。胸肌的形狀是天生遺傳的。有些人天生胸肌方一點,有些人天生胸肌圓一點,所以不要強求的去練什麼樣的形狀的胸肌。這是邯鄲學步。只要你的胸肌飽滿有型不有硬度就是最好的胸肌。
對於胸肌的鍛煉至少要掌握下面的5個訓練動作
訓練動作一:史密斯下斜卧推
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訓練動作二:下斜啞鈴飛鳥
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訓練動作三:下斜杠鈴片上推
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訓練動作四高位繩索夾胸 3-4組8-12次
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訓練動作五: 胸肌雙杠臂屈伸
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以上動作你可以根據自己實際體重和體力來自己定一個健身計劃,同時鍛煉完後喝增肌粉能量劑會有很好的增肌效果。
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