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每天新消息,有關健身最為常見的幾個誤區

一篇有趣的新聞已經向你發動了進攻,請看完再走,猥瑣發育,別浪!

這個研究可能得出這個結論,那個研究又說發現那個結論,每一天都會有不同的科學家稱發現了新的、更高效的飲食或者健身哲學,但他們並非始終正確。《男士健身》雜誌的健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)點出了幾種健身飲食的誤區。

  1. 只有早上健身最高效?

  「美國健身理事會推薦人們在下午4到6點期間運動,因為這時候提問最高,從而可以讓健身效果更大。但那不是鐵定的規律。」卡迪耶羅指出。

  成功的健身是基於穩定、集中和激烈度三大要素的,而這些方面可能因人而異:「有些人在早上就是沒有運動動力,另一些人可能覺得下午鍛煉體力不夠。因此,你應該選擇適合自己的時間。」

  2. 運動飲料比水好?

  為了推廣自己的產品,運動飲料公司通常會挑戰水的重要性,並宣稱運動飲料可以提高運動成績。然而,「研究發現,清水是減肥的最佳工具,可以抑制食慾。當我們覺得飢餓的時候,可能只是渴了。」卡迪耶羅說,「喝足夠的水,還能降低心臟病機率。有什麼運動飲料可以做到?」

  如果你渾身無力,可能是因為缺水:「脫水會降低你的體能水平,甚至你只是因為缺水少了體重1%到2%的輕度脫水也可能這樣。」

  3. 蛋白質能增肌?

  「蛋白質在健美和保持肌肉方面確實有很大作用,然而,過多的蛋白質只會轉化為脂肪儲存。」卡迪耶羅說。必須記住一點,任何包含卡路里的營養素,攝入過多都可能轉化為脂肪。

  因此,只需要攝入身體需要的蛋白質數量,就已經足夠。「如果你想知道需要多少蛋白質才能達到你的體重目標,只要用你的體重(千克)乘以0.8。」

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