養生知識, 男性最全養生方式

小葉生活

中醫說：男屬陽，動則生陽。因此，男性要靠吃、鍛煉等來維持動的能量，以攢陽氣。

1、「冷養」：生活中，我們會發現，男人「火力壯」、怕熱，是因為男性要「冷」養。男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘;還應避免長時間騎車或駕車;愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，對生殖功能有影響，所以男性要盡量避免。

2、鍛煉：如果男性在40歲後，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次，就說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

3、飲食：對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。

4、補鋅：對男性來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素較多。男性可以每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利;多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

5、護胃：養生專家說，男性如果吃進的有害物質會損傷胃黏膜，男性應該告別高鹽、高油飲食;適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

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