如果你不記得他的生日，這次就別錯過

GIF/428K

世界上有這樣一個男人

他愛你的素顏，包容你的任性

他不善對你柔情軟語，卻對你呵護有加

他是你最堅實的後盾，他有最溫暖的臂膀

他有一個可愛的稱呼「爸爸」

時間如此匆忙

還沒有在他的懷裡撒夠野

就已經長大

愛，需要勇敢表達

每個國家

對父親節有不同的過法

美國為父母做早餐

在美國，父親節當天由子女們做好早餐拿到床前給父母親食用。此外，在美國兒女也會給父親寄賀卡，買領帶、襪子之類的小禮品送給父親，以表達對父親的敬重。

德國父親喝啤酒慶祝

在德國的父親節這一天，嗜酒的德國父親們可以想喝多醉就喝多醉，而且回家之後媳婦不許管。一些小鎮上的男人一早推著載滿大木桶裝的啤酒小車出門，碰上誰就和誰喝，直至醉倒在街上。

中國各式各樣的祝福方式

與國外人們慶祝父親節的方式不同，我國人們慶祝父親節的形式多種多樣。做拿手菜、旅遊、送禮物、在家陪陪父親等，人們用不同的方式表達著對父親的感激之情。

禮物從不在於有多貴重，

只要載滿心意就好 。

其實在家給父母做一頓飯

在食恪君看來是不錯的選擇。

但父母畢竟年長比不得我們的腸胃，

大魚大肉還是算了吧，

今天食恪君就給大家

推薦一下中老年人健康飲食法。

每周吃一到兩次海魚

GIF/91K

對於中老年人來說，海魚蛋白質含量豐富，更易消化。海魚富含歐米伽3脂肪酸，對大腦發育和保護非常重要，有助於一定程度上預防認知障礙症，還對心血管有一定益處。同時海魚的含鋅量高，且屬動物性食物，易被人體吸收利用。其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利於老人的營養平衡。建議每周吃一到兩次海魚，每次100克左右。鱸魚、黃花魚、鮁魚都很好，建議清蒸或清燉。

做飯清淡少放調料

GIF/660K

老年人的味覺功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。相比年輕人來說，中老年人更應清淡，建議少放味精、醬油等調料，善用其他調味方法。可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如用香菜、香菇來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁等各種果酸味，也可以變化食物的味道。

深綠色蔬菜多一點

GIF/85K

多吃蔬菜對保護心血管很有好處。美國芝加哥拉什大學研究人員在長達6年的飲食調查後發現，每天食用兩份以上蔬菜的老年人，頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%，相當於年輕5歲。咀嚼、消化功能相對較差的老人，平時在主食中可加入蔬菜一起烹調，並盡量挑選質地較軟的蔬菜。咀嚼功能正常的老人則沒必要。如果老人平常以稀飯或湯麵為主食，每次可加入一兩種蔬菜一起煮，以確保每天至少吃到500克的蔬菜。

多吃全穀食物

GIF/1134K

全穀食物是健康飲食的重要組成部分。全穀食物對防止稀便具有重要作用，原因是全穀食物富含不可溶性纖維，有助於大便成形。

每天保證一杯熱茶或咖啡

GIF/129K

研究人員調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心臟病和中風的風險最低。不過，無論選哪種茶都最好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。早起一杯咖啡也是個很健康的習慣，咖啡中的咖啡因有益心臟健康。但咖啡或茶最好不要過量，50歲之後，每天最好別超過兩杯，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免因咖啡造成的骨鈣流失。

一天吃五六餐

GIF/1497K

老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食，在3次正餐之間準備一些簡便的甜點，如將切成小塊的水果拌酸奶食用，加餐低脂牛奶、燕麥片、餅乾、糕點等。不過，糖尿病患者加餐時，切不可將甜品當作零食。

定時定量喝水

GIF/108K

水對50歲以上人群尤為重要。老年人化學感受能力也在下降，會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。一旦不能及時補水，可能造成老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠有可能間接導致心梗、腦梗的發生。所以老人不要等口渴再喝水，要定時定量。清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點、11點左右各一次，下午也可視情況安排兩次飲水，晚上別怕夜尿多而一口不喝，可以喝200毫升左右。運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水，出汗多時，除喝水外還要注意補充點鈉鉀。

最後別忘了說上一句

"爸爸，我愛你"

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！