吃啥宵夜不容易胖？

是的，你沒有錯，我又更新了！！勤奮起來比後院的母豬產量都高！！

吃吃吃向來是人類的熱門話題，高興了吃一頓，不高興了吃一頓，順利完成工作了吃一頓，工作有阻滯吃一頓，談戀愛的吃一頓，失戀了吃一頓。

總之吃一頓不能解決的問題，那就兩頓。

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白天還好辦，吃多了運動唄，不想運動就日常多消耗唄，總之那些吃進去的熱量能在上床（你非要理解成啪啪啪我也沒有辦法）之前給消耗掉就肯定不會胖。

燃鵝，每當夜深人靜的時候，內心的那些空虛寂寞冷，羨慕嫉妒恨，無聊壓力躁就開始湧上心頭，晚上能做的事情又那麼少，一腔熱情全部貢獻到吃上。我一直相信那些震驚江湖的美食一定都是晚上想出來！！！

我來教你們計算一個簡單粗暴的公式！

首先算一下自己的基礎代謝，其實這個東西沒有特別標準的計算方式，要參考的因素太多了，就相當於說一個25歲，身高165cm，體重60公斤，體脂18的女子跟一個25歲，身高165cm，體重60公斤，體脂30的女子的代謝肯定是不一樣的，所以我們就取一個平均值，女性每天的基礎代謝值約為1200大卡。

再來看我們的日常消耗代謝，如果每天的有80%的時間你是躺平+坐下的狀態，其餘時間只是基本站立和走動，沒有運動，那這樣你的日常消耗代謝也是比較低的，要知道，走1000步的消耗也只有20大卡呀。一天下來基礎代謝+日常代謝最多1500大卡。

只有這個消耗量，你卻按營養師推薦的每天1800-2000大卡的飲食攝取，恕我直言，用不了太久你就進入微胖界，進入微胖界的你離胖界還會遠嗎？

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女，165cm，25歲。我心目中的標準體重範圍是48-58kg內，不能更少也不能更多，這是個人很主管的審美問題，就算是肌肉型的身材，超過了58kg說明肌肉感很強，線條感很重，我只能說你肯定很努力，不羨慕，不嫉妒~~~

給大家一個最簡單的每日攝取辦法

設定一個目標體重，比如說你160，希望自己50kg，結合你日常的狀態，用自己的目標體重乘以（26~30大卡）

*日常狀態偏靜態的就50公斤x26大卡=1300大卡

*日常狀態偏動態的就50公斤x30大卡=1500大卡

這就是不運動又想減重每天的攝取量，減重的原理太簡單了，消耗大於攝取就瘦。（PS：減脂卻不同於這個原理，減重和減脂還是有很多技術上的區別噠）

好像有點走題了，今天應該講的是宵夜吃什麼不容易胖。。。

一般來說，減脂期，維持期我都是建議睡前的3小時不吃東西，通常在這個時候身體的活躍度都很偏低，這個時候如果攝取的碳水化合物和脂肪很難能在睡前消耗掉，多餘的脂肪和糖就會用贅肉的方式在你的身體上找到自己的存在感。

解決辦法是什麼呢？不熬夜！

如果是因為工作或者學習不得不熬夜的那就吃，工作學習也是有消耗的，你的身體需要補充一些能量維持好的工作狀態和學習效率，這種我們稱為主動消耗！

如果是因為熬夜躺著看劇，玩手機，這種狀態屬於消耗精力，消耗精力並不等於消耗了熱量，這種狀態下去吃東西胖起來的叫：活該。

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敲黑板，劃重點

熬夜食物推薦，5選1，刺不刺激，興不興奮

1，燕麥片+牛奶一小杯

2，水果一小份（蘋果，橙子櫻桃或者莓類更好，甜度和熱量都收到控制）

3，黃瓜沾芥末醬油

4，蛋白兩個

5，無糖低脂酸奶一杯（只是低脂沒用的）

總之原則就是避免糖+脂肪的組合（PS：炒飯就屬於糖+脂肪的組合哦，咪啾）

如果實在沒有忍住撒開了吃，一次兩次也是沒關係的，畢竟魯迅先生說過，欠了一筆債不要緊，還上就行。但是，債欠多了，身材就跑路了~~

好，那現在告訴我，餓了嗎？點藍色大拇指啊！

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一個AI：不容易胖不等於不胖，嗯~

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