武當絕學之內家秘傳正宗硃砂掌詳細圖解，威震武林！

健身 06-18

武當三十六功

三十六功乃武當鎮山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本，非常珍貴。

武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內功內勁，乃內家秘傳。

第三功：硃砂掌

武當硃砂掌功

硃砂掌是武林人「談掌色變」的一種奇門掌功，一旦功成後，用掌擊人的當時，表面沒有明顯變化而內在卻已造成內傷，被打處數日後呈現紅（硃砂）色掌印，內腑受損而亡。

此功具體修鍊之法分為三步十五勢。

全段

分三步十五式

第一步：虎功

此步功由五個基本動作組成；同時，分為「築基」、「練意」、「採氣」三層練法。

（一）築基

預備勢

兩腳分開，與肩同寬，膝部微屈。上身中正，雙肩自然下垂，兩掌自然垂於體側。舌頂上齶，用鼻自然呼吸，全身放鬆，靜立約3 分鐘。

第一勢：按

吸氣，全身放鬆，兩掌心向下成俯掌，指尖向前。呼氣，頭微頂，雙掌用力下按；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）

第二勢：推

雙臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力前推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）

第三勢：托

兩臂伸直上舉，掌心向上，指尖向後。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌用力上托；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）

第四勢：分

兩臂左右平伸，豎掌立腕，掌心向外。吸氣，全身放鬆。呼氣，頭微頂，雙掌向外用力撐推；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）

第五勢：摸

1．兩掌下垂如預備勢。（如下圖）

2．吸氣，全身放鬆，腳不動，上身以腰為軸向左扭轉約90 °；雙掌向里交叉，左里右外。（如下圖）

3．雙掌上舉，掌心向外、向上翻，當到達頭頂上方時，掌心向外翻，上身正面向左，呼氣。（如下圖）

4．呼氣，頭微頂，雙手緩緩分開，立腕，直臂劃弧，徐徐下落，雙掌用力摸撐；瞪目遠視。（如下圖）

5．當雙掌下落將貼於體側時，上身迴轉向前成預備姿勢。（如下圖）

6．身體右轉，右勢動作與左勢相同，唯方向相反。（如下幾圖）

左勢和右勢各做一次為一完整動作。

以上五勢練習次數、用力大小可依身體狀況而定。本著循序漸進的原則，可在開始練習時每勢做5 次，逐漸加至49 次。用力也是先小力，逐漸加大力量。在開始練習時，不必想著吸氣時氣如何走到丹田、呼氣時氣如何自丹田貫達雙掌。只要吸氣時全身放鬆，呼氣時雙掌分別按一至五勢動作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。

（二）練意

「練意」——仍是上述五個基本動作，但須將一至四勢連起來做，使之成為一個完整的動作。第五勢向左的是一個完整動作，向右的是一個完整的動作，成為三頭六臂之法。

正面的：從預備勢即雙手從下往前上慢慢抬起。循第二、第三勢動作路線到達頭頂，再左右分開循第三、第四勢路線徐徐下落，歸返預備勢。如此循環往複。

左側面的：即第五勢的左勢。

右側面的：即第五勢的右勢。

為了不受干擾，增大練功效果，須遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。

前三個字是動作上的要求。

松：即全身放鬆。

慢：即動作要徐緩、漸進。

勻：即動作速度要均勻。

後五個字是意念上要遵循的，要充分發揮意念的作用，也就是說要發揮想像力。

大：即自身高大無比，有頂天立地之意境。

空：即宇宙空寂無物，唯我一人之意境。

虛：即冥冥緲緲，虛虛實實，似有似無，似存非存，似是非是之意境。

靈：即自己遍體金身靈光四射。雙手向外分開劃弧時，意念上是雙手描繪著自己全身放射出的立體光環。

靜：即意念集中，沉浸在大、空、虛、靈的意境中，不為外物所誘，不為外聲所擾，不為外情所動。

如此正面做5 次（或多些），再轉向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多練，也可少練。

（三）採氣

動作仍是「築基」五勢，只不過不用力，加強採氣意念。意念通過勞宮穴採氣，攝采大自然的清氣或日月之精華。

第一勢「按」是采地氣。吸氣時意念從雙手勞宮穴采地氣入丹田。為了增強意念和效能，雙掌可慢慢稍加上提，呼氣時可不加意念，只是慢慢伸臂，準備再回收採氣。

第二勢「推」是采前方之氣。如早晨練功可面向東方，采東方之生氣。中午練功可面向南方，采日之精。晚間練功可對月，采月之華。動作意念如第一勢。

第三勢「托」是采天氣，攝取太空霄漢之氣，動作意念同前。

第四勢「分」是采自身兩側原野之氣，沒有距離限制，沒有物質障礙（其大無外，其小無內），任意攝取，動作意念同前。

第五勢「摸」，是采整個大自然之氣。也就是說廣泛地攝取宇宙空間、曠野山林大自然之氣。動作意念同前。

每勢動作次數可多可少。也可每天輪換練一種採氣方法。熟練後可採取任意姿勢攝取，根據需要來練。

第二步：龍功

也是五個基本動作，分為「築基」、「練意」、「採氣」三層來練。

（一）築基

主要是練身、練形、練力。它與「虎功」的「築基」相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀幹的扭轉屈伸，關節的活動松展，姿勢的高低起伏，兩手的相互抻力，以及腰腎部位的鍛煉。因此，除能收到「虎功· 築基」的效應外，對體形、體質、體力、臟腑、內分泌等更有著特殊的鍛煉作用。

預備勢

如下圖所示。

第一勢：舒

1．吸氣，全身放鬆，雙掌上提，掌心向里，左掌在里，右掌在外，交於胸前，指尖斜向上方。（如下圖）

2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，當臂將伸直時翻掌，右掌心向上成仰掌；同時，左小臂內旋，左掌變俯掌下落，將要伸直在左胯外側時變俯掌，指尖向前。這時轉入呼氣，右掌用力上托，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）

3．轉入吸氣，右臂內旋徐徐下落；同時，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在里，交於胸前。（如下圖）

4．接著做左舉右按動作，與右舉左按方法相同，唯動作相反。（如下圖）

如此左右各一次為一個完整動作。

第二勢：望

1．吸氣，腳不動，上身以腰為軸向左轉，右掌在里，左掌在外，掌心均向里，交叉於胸前，恰好上身轉向左方。（如下圖）

2．右小臂外旋上舉至頭頂右上方，左掌隨之上翻成仰掌；同時，左小臂逐漸外旋下落，至右臀部後方時左掌變俯掌，上身儘力向左扭轉。當左右臂將伸直時轉入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳後方約1 米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩。（如下圖）

3．吸氣，右小臂內旋帶動右掌徐徐下落，左小臂也內旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉。當轉成正面時，雙掌交於胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下圖）

4．接著做左舉右按動作，方法與右舉左按相同，唯動作相反。（如下圖）

如此左右各一次為一個完整動作。

第三勢：尋

基本動作同第二勢，只是頭往後仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，龍要左右扭轉仰頭注視。（如下兩圖）

至少要看後上方10 米遠以外處，找一個固定目標，以青山綠水為宜。如此左右各一次為一個完整動作。

第四勢：探

1．吸氣，左掌（掌心向里）上提；右掌（掌心向上）從右前方抬起伸出，當掌與肩相平時，掌向左平抹。（如下圖）

2．以腰為軸，隨右掌左抹上身向左轉，當轉向左方時，雙掌交於胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下圖）

3．左掌從頜下成仰掌向後方伸出，當臂快伸直時，臂內旋成立掌，使掌心向外；同時，右小臂內旋帶動手掌成俯掌並後拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉入呼氣，左掌用力前推，右掌用力後撐；十趾抓地，提肛緊臀，牙齒相叩，瞪目遠視。（如下圖）

4．再吸氣，做左掌平抹動作，方法與右掌平抹相同，唯動作相反。（如下幾圖）

如此左右各一次為一個完整動作。

第五勢：騰潛

此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最後前推後按時是呼氣。

1．右腳向右方跨出一步，上身右轉成右弓步；同時，兩臂相抱，左臂在下，兩掌互按於對側肩部。（如下圖）

2．然後，兩臂向左右分展、伸直。（如下圖）

3．再向上劃弧，雙掌交叉於頭頂，左掌在上（一般雙掌向上交叉時為吸）。（如下圖）

4．身體前俯，左掌壓右掌從前方下落，雙掌置於右小腿前成左仆步，指尖向下。目視前方地面。（如下圖）

5．左小臂內旋，帶動左掌成仰掌向左方穿出，至左腳外踝關節處；同時，右臂亦內旋，帶動右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目視左掌。（如下圖）

6．當左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時，兩臂均外旋伸直，兩掌成八字掌，掌心均向外。此時左掌用力前推，指尖向上；右掌用力後按，指尖斜向後上；呼氣，同時十趾抓地，牙齒相叩，提肛緊臀，瞪目遠視。（如下圖）

在動勢中，目光隨左手而轉。

7．再做一次右勢動作，方法與左勢相同，唯動作相反。（如下幾圖）

如此左右各一次為一完整動作。

練習時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉、推。

開始雙掌相「抱」，繼之「分」開向上，「交」於頭頂。然後，左掌「壓」右掌（或右掌壓左掌）向下，壓至膝下時，一掌前「穿」，一掌後摟。兩臂將伸直時，兩掌「轉」動，成八字掌，掌心朝外，再分別向前後「推」出。

動作變化過程中，可自由換氣，最後雙掌前後推出時是呼氣就可以。

而步形則是三種：先弓步，再仆步，後騎龍步。

以上五勢之練習次數、用力大小均同「虎功」。

如此練習日久，自會感到：吸氣時氣入丹田，呼氣時意領氣走，氣自丹田貫達雙掌。

（二）練意

練意也是「築基」的五個動作，只不過均不用力，而加強「意」的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。

這裡著重講兩點：

1．在「虎功」練意中講到「靈」字是遍體金光，而這裡則視自身為玲瓏剔透，潔白無瑕，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。

2．要有在太空中遨遊之意境。視自身雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個身軀飄在空中，如第一勢不僅在動時有這種意境，當成定勢時仍要有飄在空中擺動之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達到適度則再做下勢。第二勢要有身在空中向下望海之感，看到湛藍藍的海水，水底之龍宮，達到適度則止。第三勢要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達到適度則止。第四勢要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達到適度則止。第五勢當雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨遊霄漢；當下勢時則猶如潛入海底，所到之處海水讓路。如此反覆數次，達到適度而止。

（三）採氣

動作仍是「築基」五勢，只不過不用力，加強採氣意念，意念通過勞宮穴採氣。

由於「龍功」五勢均系身、腰、臂、掌及下脘的旋轉纏繞動作，方位經常變化，所以，每勢所采之氣均系在前後、左右、天地、上下、四面八方——整個宇宙大自然界的精氣、靈氣、生氣、益氣，而且，每當定勢時，也就是說，當掌、臂伸展到定位時，即「築基」中五勢從吸氣變為呼氣時，姿勢停頓不動，可連續在吸氣時採氣3、5或7次，再轉做下勢。同時，還可以逐漸通過天目、膻中、百會穴，以至於全身採氣。

第三步：龍虎功

此步功法主要是為發放外氣所練之功。

預備勢

如下圖所示。