做了幾千次卷腹都沒效果，到底是啥原因？
腹肌男人魅力之源泉，女人性感之所在，看一個人是否魅力性感，只要看ta有沒有腹肌就可以了，腹肌是美與感性的象徵，如果一個人只要ta有腹肌，那就一定會顯得非常性感迷人，這就是腹肌獨特的魅力。
?今天小編就為大家推薦一組效果比較好的腹肌訓練動作~在開始做動作之前，我們首先分析一下到底是什麼原因讓你的腹肌那麼難鍛煉！
脂肪太多了
試著把腹肌想像成一塊洗衣板，而脂肪是一件衣服。如果你的洗衣板(腹肌)上面蓋著一件衣服(脂肪)，那麼你的腹肌就算再怎麼結實強壯，別人也不會看到！因此吃得健康，降低體脂是讓腹肌出來的「重要關鍵」，所以才會有Abs are made inthe kitchen（腹肌是在廚房裡練出來的）這句話！
體脂越低，腹肌越明顯。基本上可以說，腹肌不是練出來的，腹肌是「露」出來的。
一成不變的動作
你會只練腹肌而沒有去鍛煉其他肌肉嗎？每次練腹肌都只練仰卧起坐？你的腹肌也習慣了！
也許該試試其他動作，肌肉是相互牽連的，許多訓練動作都會對肌肉有著相輔相成的效果，像是卧推或是深蹲等複合動作，乍看跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！
只練一個角度
腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。
刺激度不夠
可以試著負重來鍛煉腹肌，或是縮短組間的休息時間來增加壓力。
強度太大或者根本不夠
腹肌也是肌肉，肌肉成長的關鍵之一是休息，每天練可能導致腹肌無法有時間休息成長，因此也不會成長。
以下4個在家裡就可以開始訓練的動作，助你練出六塊肌！
01空中腳踏車
02登山者
03反向卷體
04V字型卷腹
※鐵手腕如何煉成？只需要一個動作：坐姿啞鈴單臂彎舉
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