動起來，給不服老的爸爸加把力！

「生命在於運動」是我們眾所周知的至理名言，中醫提醒，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩衰老。陪著爸爸一起運動，給不服老的爸爸加把力！

父親節健康禮包——運動篇

晚上散步別貪多

「飯後百步走，能活九十九」，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。中醫認為，晚上，人的「精氣神」內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上「久行傷肝」，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。

大步慢走鍛煉腿勁

俗話說：「人老腿先老」。有些老年人走路變慢，說明腿部功能開始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，這與平時進行腿部鍛煉有很大關係。散步時有意識地加入「大步慢走」，可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體新陳代謝，還有助於減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病。

勤活動 讓腦子始終靈光

歲數大了，最怕腦子「不靈光」，記憶力減退、理解能力下降，會給生活帶來很大困擾。如何解決這一困惑？只要用對方式，進行一些簡單的活動，也能延緩腦部衰老。比如用電腦、做手工、玩牌或下棋、看電影或參加社交活動等。

文章部分內容參考人民健康網

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