從頭到腳最全最準的健康自測法，省去體檢的錢！家有老人千萬牢記

健康是我們每個人都不斷追求的東西，我們常說，健康是1，其它都是0 。如今，大家對健康的重視度越來越高，體檢中心也越開越多，生意越來越好！那麼，很多人說了，一年去幾次，也健健康康的，竟浪費錢了！第二年就不去了！怎麼辦呢？

當然，這種情況也能理解，畢竟年紀大的人都比較節儉！如果真的這樣，也沒有必要一定要生拉硬拽去體檢，今天小編就教你一套從頭到腳的健康自測方法，每隔一段時間仔細檢查一遍，摸清自己身體的每一個變化，就能將健康握在自己手中。趕快來一起看看吧！

一、從皮膚測癌症

首先，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便於仔細查看全身；再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時，要徹底細緻，從頭到腳一個不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。

其次，要熟知全身胎記、斑點都位於何處，以便有新變化時能很快認出。 再次，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊癒的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血，或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的，更要引起高度重視。

最後，識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態：形狀不對稱；邊緣粗糙、不規則；顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍色；直徑超過6毫米(約一支鉛筆截面的大小)，如發現這些情況，應及早到醫院就診。

二、淋巴系統——摸一摸

淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時，淋巴細胞就會「奮起反抗」。此時，淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現，應引起重視。

多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。

檢查方法：將食指、中指、無名指併攏，指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。

三、乳房健康——看一看

女性每個月都要進行乳房自查。檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

平躺床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因為有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。

自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變；絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。

四、前列腺功能——看排尿情況

首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現，先為夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，到了後期癥狀會更加嚴重。一般認為，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻。

其次，是否有排尿困難。梗阻性排尿困難為排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等；刺激性排尿困難為尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。

最後，是否出現血尿，如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。

五、血管彈性——握拳

將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好；如果需要20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。

六、骨質疏鬆——看

骨密度檢測雖是確診骨質疏鬆最精確的標準，但平時生活中觀察身體是否出現以下變化，也有利於發現骨質問題：

1.看牙齒是否鬆動。如果沒有牙病還出現鬆動現象，應警惕是否為骨質疏鬆所致。

2.看後背脊柱。骨質疏鬆時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少。

3.看走路。走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏鬆的原因。

4.看指甲是否變軟。骨質疏鬆症患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。

七、甲狀腺——常摸頸部

除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞咽及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。

所以，經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：1.頸部出現圓形腫塊；2.腫塊直徑超過2厘米；3.單個結節腫大且表面不光滑；4.腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大。

八、心臟功能——步行

青壯年人可採用以下方法：平卧休息片刻，摸脈搏或戴脈搏表記錄1分鐘的心跳次數；然後從卧位快速站起，記錄15秒的心跳數，乘以4得出心率；最後比較兩次心率。兩次心率之差越大，說明心功能越好；如果差值小於10，說明心臟功能不良，應進行檢查。

老年人可使用6分鐘步行法測試：在30米距離間，往返步行6分鐘，速度快慢可由自己體能決定，最後計算出步行距離。一級為少於300米，二級為300~374.9米，三級為375~449.5米，四級為超過450米，級別越低表明心臟功能越差。

要注意的是，心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時最好在醫護人員的指導下進行。如出現胸痛、氣促等不適，不宜勉強堅持，以免導致心衰加重或其他併發症。

九、肺功能——屏氣

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90~120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。

十、營養不良——量小腿圍

自測方法：老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小於31厘米；有明顯痴呆或抑鬱傾向的。

好了，get到了嗎？從今天起不放經常自測一下，再也不用花冤枉錢去體檢了！

點擊上方，關注「健康必讀」，為您精選新鮮出爐的健康熱點，解答健康困惑，尋求健康之道。學習更多健康養生知識，請關注公號：健康e佰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！