腹肌就要這樣練!這組最原始的腰腹核心訓練90%的人都不會用!
有沒有小可耐想知道在最早時期那些肌肉型男都是如何練出來的,相比他們那個時候的鍛煉,現在的鍛煉大夢覺得更輕鬆,你們覺得呢?在看以前是如何鍛煉前,我們先來看看訓練有哪幾種分別是什麼!
核心訓練:包括核心力量練習和核心穩定性練習
一類是動力性練習,諸如卷腹、仰卧起坐、俯卧兩頭起等練習;一類是靜力性練習,例如平板支撐。前者屬於核心力量練習,而後者屬於核心穩定性練習。
這些訓練都各自有什麼作用呢?
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉,目的是增強核心力量,當我們完成軀幹大幅運動時,就需要核心核心力量。
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而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉,目的是增強核心穩定性,所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。
做卷腹練習時,我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感,而做平板支撐時,肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位,這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。
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大夢帶來一種既古老又嶄新的核心訓練——爬行!(畢竟現在真的沒有什麼人在這樣練)
小孩子們的爬行動作,其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀幹配合,在行進間完成動作,並且有較高的平衡要求,讓枯燥的核心訓練更有趣,也更加豐富。
NO.1 熊爬
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NO.2 同手同腳爬
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NO.3 橫向熊爬
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NO.4 橫向同手同腳爬
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NO.5 簡化蜘蛛爬
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NO.6 蜘蛛爬
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NO.7 青蛙爬
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NO.8 橫向青蛙爬
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NO.9 毛毛蟲爬
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訓練注意事項:所有爬行膝蓋都不碰地;保持腰背挺直,避免含胸弓背,同時頭保持中立,既不需要仰頭也不需要過於低頭,只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性,避免受傷;保持正常呼吸。
看著也還好並沒有什麼難度,感覺也不會很辛苦是這樣想的嗎?那大夢只能說你想的太天真了,練一組你試試,到時候你不但會懷疑腰腹是不是你的,你也會懷疑腿是不是你的,啊哈哈!想了解更多關於健身信息,記得關注我的微信公眾號:mjx_quickly,這裡每天大夢會定時分享關於健身的更多信息,徒手健身必備哦!我不是什麼健身教練,我只是你們愛健身的小夥伴
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