中老年每天做到這一點，想不長壽都難！可惜太多人不知道！

中老年每天做到這一點，想不長壽都難！可惜太多人不知道！

健康是我們擁有幸福生活的根本，但是現代很多人都忽略了這一點。一些年輕人為了工作打拚，飢一頓、飽一頓。早餐不吃，晚餐多吃，夜生活豐富，飲食不節制，不注重飲食養生。

隨著年齡的增長，身體健康就會出現各種問題。一些由於飲食導致的疾病，成為現代社會人群高發的疾病。例如：高血壓、糖尿病、胃部疾病、高血脂等等。

飲食的健康，對於現代人壽命的影響越來越嚴重。今天小編就來和大家聊聊，飲食與健康的相關問題，教大家如何真正的吃走疾病，吃出健康，一起來看看吧。

【飲食健康的重要性】

飲食是健康的重要影響因素之一，時節衛生組織曾提出健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

可見飲食對於人們健康的影響是毋庸置疑的。合理的膳食是健康的重要環節。但是現代社會現狀越來越表明，飲食比運動、心理對健康的影響更大。

越來越多的疾病都是飲食不科學造成的。相關研究表明：飲食與大多癌症有著密切的關係，例如癌症中發病率最高的胃癌、腸癌等都是因為飲食導致的。

中醫認為：「養生之道，莫先於食」，利用食物的營養來防治疾病，可促進健康長壽。通過調整飲食來補養器官功能，促進身體健康和疾病的康復。俗話說：「葯補不如食補。」所謂食補，就是食物能起到藥物所無法起到的作用。

【長壽養生做好這一點】

健康長壽可能是很多中老年朋友的願望，但是真正能夠健康長壽的人，卻寥寥無幾。主要的原因就在於人們對於養生忽視。很多中老年朋友堅持鍛煉，但是疾病卻依然沒有少過。這是因為飲食是導致中老年疾病的主要原因。那麼中老年朋友如何通過飲食來達到健康長壽的目的呢？其實只要做好這幾個一點就可以了。一起來看看吧。

數量少一點

人醉著年齡的增長，每日的唾液分泌量會逐漸減少，老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，中老年朋友每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

質量好一點

蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

菜要淡一點

隨著年齡的增長，中老年朋友的味覺會逐漸下降。因此飲食都喜歡吃口味重一些的。但是重口味的食品對於心血管健康極為不利。並且鹽吃多了也會加重腎臟的負擔。因此，中老年朋友每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

品種雜一點

要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

飯菜香一點

這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點

生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，「乾貨」極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

吃得慢一點

細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點

早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點

「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

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