在家一跟帶子也能瘦小腿，聽說效果不錯哦！

彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。

彈力帶側跨步：

　　主要鍛煉：外展肌群，還會鍛煉股四頭肌、臀部。

　　1.將彈力帶環繞固定在小腿下部。其位置靠近膝蓋位置時會相對較容易，越往下越難，當你需要晉陞力度時，可將彈力帶固定在腳踝或腳部。

　2.保持彈力帶位置固定，身體呈站立姿勢，膝蓋和臀部微微彎曲,兩腳打開與肩同寬,頭部與胸部挺起。這將是你的起始位置。

3.重心放低,動作緩慢的側跨一步。腳尖向前,繼續保持身體重心放低。完成這一步之後,另一條腿也做相同動作。緩慢的側跨步打開，繃緊彈力帶。令雙腳與肩同寬,保持張力。

注意事項：

　　1.完成練習後，一定要拉伸腿部肌肉。

　　2.當你走將保持穩定，避免與你的身體，尤其是骨盆任何重大的搖擺運動。

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