比吸煙還可怕的九大偏好!看到第一個就嚇傻了!
吸煙的危害眾所周知,可謂是健康的第一殺手。可是,你知道嗎,生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞於吸煙。現在為大家揭曉這九大惡習是哪些。
一、一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例,都與缺乏運動有關。
建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。
二、不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登的一項研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。
建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。
三、肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
四、高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。
建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
五、長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。
六、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。
七、累了就不再鍛煉
研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
八、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
九、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
9條家庭養生技巧
1、膽固醇高,每天吃兩塊紅薯
紅薯含8%的膳食纖維,大多是可溶性膳食纖維,通便功能很強。紅薯抑制膽固醇的作用是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃,也不宜多吃,食之過多,會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好與玉米搭配,這樣食之甘爽,保健益壽。
2、心臟不好,吃些土豆
土豆含碳水化合物高達15%~25%,超過其他所有的蔬菜,其含蛋白質也比一般蔬菜多。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆,含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。常吃土豆既可補充鉀,又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。
3、老人多吃栗子,防治腰腿痛
栗子能治腎虛、腰腿無力,它能夠通腎益氣,厚胃腸。每天早晚,各吃兩個生栗子,使勁兒地嚼成漿,然後再咽下去,能夠有效地解決腰腿疼。
但栗子生吃難消化,熟食又易滯氣,所以不宜多食。
4、蘿蔔,最好生吃細嚼
蘿蔔中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質,有效成分為雙鏈核糖核酸,它是刺激機體細胞產生干擾素的「干擾素誘生劑」,對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
我們日常經常食用的白蘿蔔、青蘿蔔等,都含有這種抗癌成分,但如果想讓干擾素充分釋放出來,最好生吃細嚼,每天或隔天吃100~150克即可。蘿蔔是降氣的,跟人蔘不能一塊兒吃。
5、胃口不好,吃點醋泡花生
花生,我們叫「長生果」。如果老年人發現胃口不好,堵住了,你就弄幾顆生花生仁仔細嚼,嚼完咽下去。生花生仁拿醋泡,具有非常好的消食作用。
但是花生如果長了霉,發了芽,就非常容易感染黃曲霉毒素。所以,買花生一定要挑新鮮的、乾淨的、沒有發霉和發芽的。
6、油菜,可以消腫化瘀
油菜性涼味辛,歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富,可促進脂類排泄,減少脂肪吸收,促進腸道蠕動,減少便秘發生,對預防腸癌有好處。
油菜中還含有類似植物激素的物質,可增加某些酶的形成,從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血,也有調養作用。
7、老年人便秘,多吃菠菜
菠菜能「開胸膈,通腸胃,潤燥活血,大便澀滯及患痔人宜食之」。同時,菠菜對保護我們視網膜的功能,有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患視網膜退化的危險。
8、菜花,被稱作「窮人醫生」
患胃癌時,人體內血清硒水平下降,胃液中維生素C的濃度也低於正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C,還提供豐富的胡蘿蔔素,阻止癌前病變,遏制癌腫生長,對防治胃癌、乳腺癌有效。
9、便秘,每天10滴醋
便秘是個老大難問題,其實我們的山西老陳醋比很多葯都管用。因為,陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,而且沒有毒副作用。
每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陳醋,就著一杯溫水喝進去。一個星期左右,就能有效果。
本文內容和圖片來源於網路,如有侵權請聯繫我們及時刪除。
點擊展開全文
※父親節,送給全天下男性的福音!一份男性健康養生大全
※人過六十有「六怕」,一定要防範!
※最好的父愛,是給你力量
※入睡困難、睡眠時間短?總解決不了的睡眠問題,終於改善了!
※煩躁、生氣的時候,一按這個地方,氣就全消了!
TAG:6點談健康 |
※這個手機有毒啊,比吸毒都可怕
※99%的人都不知道「這」居然比吸貓還要好玩!
※吸毒究竟有多可怕,對比吸毒前後的明星,網友:打死不敢碰
※這種柔軟,比吸貓還上癮
※錢這種東西,比吸毒還讓人上癮
※為什麼很多氣喘性疾病呼氣比吸氣更加困難,這個關鍵看發病部位!
※科比到底有多自信?當年書豪想讓科比吸引包夾,但卻被他破口大罵
※笑氣「不好笑」!危害堪比吸毒你知道嗎?
※陳佩斯兒子雖然沒進演藝圈,卻很長臉,比吸毒的星二代強多了
※為什麼不能多喝碳酸飲料,危害堪比吸煙?
※首例用VPN被抓,讓我知道翻牆比吸毒罰的還多!
※被卡比吸進去是一種什麼樣體驗?
※吸貓居然比吸毒更厲害?!
※秋冬灰塵多怎麼辦?3種綠植家中不可少,吸塵效果堪比吸塵器!
※「逃回國就安全了!」中國留學生情侶嗑藥後虐貓致死,曾說這比吸毒還上癮
※從原價到1750元,這麼高的降幅,誰能不被它的性價比吸引?
※發現一種比吸貓和擼貓更有意思的玩法
※廚房養幾盆「綠植」,堪比吸「油煙機」,好養活,還能吸收異味
※這貨「上癮」後堪比吸食毒品,男子為戒掉「它」徹底被炸得毀容
※效果堪比吸脂?7天瘦4cm的DHC瘦腿丸,了解一下