每周花6小時做這6件事的夫妻，婚姻會更幸福

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心 靈 治 療 師 遇 到 幸 福 的 自 己

作者 | 小樓老師

來源 | 小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli）

首圖圖片來自花瓣網

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隨著時間的推移，一些夫妻的婚姻改善，

一些則會停滯不前，這兩類夫妻有什麼差別嗎？

一位婚姻諮詢師發現，

那些婚姻隨著時間改善的夫妻，

他們每周大概會多花 6小時來增進夫妻關係。

這6小時他們做了什麼？

這位諮詢師將這6小時分解了一下，得出這樣的分配方式。

1. 每天道別時刻

每天早上道別的時候，彼此傾訴當天的一項計劃。

這些計劃可能是與好友吃個午飯，去看醫生或者跟父母通電話。

這樣交談後，夫妻晚上再見面，就能問問對方當天計劃行程得如何，從而了解到對方這一天會過得如何，發生了哪些令人興奮的事和不那麼令人愉快的事。

這是一種保持連接的方式。

需要時間：每天2分鐘x 5個工作日

2. 每天相聚時刻

一天結束後，伴侶又見面了。

擁抱或者擁吻6秒，將這個擁吻作為再次見面的一個溝通儀式，這會為之後的相處提供一個溫馨美好的開端。

不要小看這個良好開端，它能阻擋很多爭吵。

這個行為結束後，可以開始和伴侶進行一場減壓交談。

具體如何交談，可以看看這篇文章：

夫妻每天都有個黃金相處期，你好好利用了嗎？

需要時間：每天20分鐘x 5個工作日

3. 欣賞和讚美

找到恰當的方法，真誠地表達對伴侶的愛慕和讚美。

專門用一個日誌本來記錄自己留心到伴侶令人讚賞的小細節，把這些細節和伴侶的性格特質聯繫起來。

不用很長時間你們就會發現婚姻的改善。

因為這個習慣，這不僅會讓伴侶感到自己有價值，還會讓記錄者更欣賞伴侶的積極品質，將焦點從伴侶消極面轉移開。

例如：「謝謝你昨晚幫我洗碗，讓我有時間完成工作計劃。

你真是個體貼又善良的女人」。

這裡給個小建議：

有個朋友去日本旅行的時候買了一本很精美的小手賬，

她現在用這個手賬來進行這個練習，效果很不錯。

如果你想記錄伴侶令你讚賞的小細節，

我覺得買一本精美的記錄本（或者手賬）會讓你的練習變得更容易。

需要時間：每天5分鐘x 7天

4. 表達愛意

和伴侶在一起時，用身體語言來表達愛意很關鍵，

睡覺前一定要擁抱對方几分鐘。

這很簡單，就像一個互道晚安的親吻那麼簡單。

把這些愛的瞬間，變成一種釋放當天壓力的方法。

需要時間：每天5分鐘x 7天

5. 約會

二人世界很重要，每個人都喜歡浪漫和放鬆，

這樣的時刻能讓彼此更好地溝通。

獨處時，可以問一些開放式的問題，並把注意力放在對方身上。

最好談論和你們婚姻衝突毫無關係的話題，

一場電影，一本書，一道美食都可以。

可以在約會前，考慮好要問伴侶的問題，例如：

「你還在考慮重新設計浴室嗎?」

「我想和你去度假。你有中意的地方嗎?」

「這周老闆對你怎麼樣啊?」

這一段時間，不要嘗試者解決你們婚姻的衝突，

否則這個浪漫時刻會讓你們兩人都感到焦慮和緊張。

需要時間：每周2小時

6. 婚姻問題專題探討會

建議夫妻每周用一段專門的時間來討論婚姻衝突，以及對彼此的不滿。

當伴侶在傾訴的時候，另一方要安靜地聽，不能發言。

傾訴的一方，要述說自己的期望，自己的感受，而不是指責對方。

比如：我希望你可以多幫我做一些家務，

比如吃完飯以後幫我把碗撿到廚房，擦一下桌子。

如果每次吃完飯你什麼都不願意做，我會覺得很不公平，非常生氣。

但是很多夫妻在做這一步的時候，很容易將傾訴變成爭吵，指責。

訴說和傾聽對方對自己的不滿，本來就是溝通中的高難度步驟，如果一對夫妻都了解「

積極傾聽

」這種方法，可以自己嘗試。

如果做不到，建議能夠在婚姻諮詢師協助下學習這種方法。

交談完之後，可以問伴侶一句：

我怎麼做，會讓你覺得我愛你或者我關心你？

需要時間 ：每周1小時

所有的時間加起來，一周一共6小時。

你可以現在就嘗試，在每天日程中加入這些魔法時刻。

PS：很多人問留言問婚姻怎麼經營，

上面這6個辦法不需要特別的能力就可以做到，

這些方法也是我自己實踐過的，

只要你持續的去做，你會發現效果讓你吃驚的，

注意重點是持續的照著去做，而不是知道了什麼也不做，那對你的婚姻情感是不會有任何幫助的。

你有什麼想法或行動以後有什麼改變，歡迎你在微信後台給我留言。

－END－

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作者 | 小樓老師

，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。

個人公眾號：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli), 分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的運用。

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