能做這個體式，證明你真的瘦了！【打卡043】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第043次瑜伽體式打卡，學習內容為

聖哲瑪里琪第一式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

昨天看了一篇文章，摘錄了一句很有深度的話：因為人只會珍惜讓自己付出很大代價的事物。這是人性，人不能跟人性作鬥爭。

明白了這個道理之後，我們的思想會更具包容性，站在人性的角度上，也能理解更多事物，和周遭產生聯結的人的相處也會變得容易許多。平時看不慣的人事，也會多了許多包容和理解。

世界是複雜的，也是簡單的，這取決於你看事物的角度。就像很多煩惱，其實只是庸人自擾。

比如今天分享的

聖哲瑪里琪第一式

，第一次看到這個體式時，因為名字的複雜性，我總覺得這是一個很高階的體式，習練了之後才發現，原來並沒有那麼複雜。

傳說中這個體式是獻給聖哲瑪里琪的。他的父親是宇宙的創造者梵天，他的孫子是生命的賦予者、太陽神蘇利耶。練習這個體式，不僅可以使手指獲得力量，還能按摩腹部器官，促進其血液循環，使其更加健康；還能鍛煉脊柱區域，保持背部和腿部的彈性。

接下來我，我們開始解鎖。

POSE

1.手杖式坐立在墊子上，雙腿併攏向前伸直；彎曲左膝，收左腳後跟靠近會陰部，左腳掌貼實墊面，大小腿相觸，左腳內側靠近伸展的右大腿內側；左臂向前伸展，左手掌貼於右腳跟內側的地面上，右臂放於身體右側。

2.左腋窩抵住垂直於地面的左腿脛骨，左臂環繞著左腿脛骨和左大腿向後伸展，彎曲左肘，左前臂擺到背後接近腰部的高度；右手擺到背後，左手握住右手手腕；蹬直右腿，端正頭部，眼視前方。

3.吸氣時，延展脊柱；呼氣時，身體前傾，頭部下壓，將前額、鼻子、嘴唇、下巴放於右膝上，雙肩與地面平行。停留5次呼吸。

4.吸氣，抬起頭部，解開雙手，伸直左腿。調整放鬆後進行反側練習。

YOGI

助攻

1.先吸氣延展脊柱，再呼氣摺疊彎曲向下。

2.這個體式動作比較多，要緩慢有序的進行。

3.伸直的那條腿，始終保持後側貼緊墊面，保持體式時，注意雙肩與地面平行。

4.等到可以輕鬆解鎖這個體式後，建議一周練習一兩次即可。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自網路

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今天，你打卡了嗎？

離300天還有257天！

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