小瘦子變身型男,這個紐約研究生很酷！

Hi，我是Jay，現在在紐約讀書。從小到大，我的體育都特別好，能跑能跳，但充其量其實也就是個體能好的小瘦子。

高二末算第一次進入到健身房，不過那會只是自己瞎練，毫無目的，就撿大分量做，對肌肉形態什麼的毫無概念，所以結果顯而易見，肌肉沒有絲毫長進。直到我遇到了一個很好很專業的健身教練－田宇教練。

從那時開始，我接受了正規的健身訓練，教練給我制定計劃，教我動作，給我講解。高三功課很忙，但是我仍然堅持每周鍛煉4－5次，只不過每次訓練時間控制在1個小時內。

雖然沒有充足的睡眠保證，但可能是基於自身的身體素質還不錯，加上每次訓練都非常刻苦，在一年的時間裡，身體的變化很是明顯，肌肉線條基本都出來了。

高考後我進入了大學，大學的生活大多都是玩玩玩，我也不例外，但我仍然堅持健身，每周還是至少4的訓練，但是由於經常熬夜，飲食不規律，訓練不刻苦，所以大一一年肌肉只有很緩慢的增長。

直到大二，我心血來潮報名了北京市大學生健美比賽，因為報名時距離比賽只有一個多月，所以在那短短的一個多月里，我迅速開始了極其嚴格的備戰計劃。

嚴格控制飲食，不吃鹽油，每天白水煮雞胸肉雞蛋蔬菜，同時每天堅持高強度的訓練（當然是由教練帶著），最終獲得65公斤級第四名。

說實話有些遺憾，但回頭一想，要是提早半年就開始備賽，或許成績會好很多吧，anyway,那次經歷還是很難忘的，比賽不但給了我信心，同時也讓我看到了更多的強者。

所以在休養了三周之後，我又繼續了長達半年的高強度訓練，只是沒有控制飲食，所以肌肉圍度有了很大的增長，體重也長了近10公斤，那會還是很得意的。

但好景不常，由於之後的兩次意外受傷（非健身傷的），導致小一年沒有好好健身，可以說是一夜回到解放前，肌肉小了好幾圈。

說實話，那種打擊，還是挺大的，感覺之前所有健身都白練的感覺，但我一直相信一點，健身是一輩子的事。

之後就來到美國讀研究生，在這裡開始了我恢復性訓練。美國學校的健身房，氣氛跟中國完全不同，非常火熱，女生也是多的不行。

不像國內的女孩子，大多是跑步，美國女孩也是深蹲硬拉，全是器械訓練，有些重量不輸男子（比如深蹲120公斤），這可能就是文化差異吧。

男的更不用說了，尤其老黑，壯的嚇人，不過個人感覺確實有基因問題。在這種氛圍下，我怎能不好好練？而且客觀的講，很多老美的水平我覺得我是完全可以達到的，這更加堅定了我努力恢復的決心。

經過一年多的鍛煉，我又從瘦子變成了肌肉男，雖然目前我還在慢慢增長期，但我一直在前進著。

最後我想給廣大健身朋友們我的一點小心得：

第一，起步時，找個好教練帶著，這樣會少走很多彎路。

第二，健身之路很漫長，鍛煉激情有起有伏很正常，你不能保證時時激情盎然，但你要做的，就是堅持，即使磕磕絆絆，但要永不放棄。

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