如何瘦腿---健身精靈

夏天來了，總想穿個短裙短褲，可是粗粗的大腿總是讓人覺得心裡難受，那我們怎能來瘦大腿呢。

每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

瘦腿方案：恢復運動習慣或練「美腿功」　左：雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，

收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。

然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，

同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數：做3組，每組10到30次。

這些瘦腿的小知識，你學會了嗎？？？

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