十五個徵兆告訴我們：過度打球總是受傷的太快，卻明白的太晚

在業餘球友中，不少球友深受球癮「所害」，具體表現為：一天不打球，渾身難受；兩天不打球，無心工作；三天不打，猶如萬蠱鑽心。

不去球場打球，簡直控制不住自己啊，控制不住打球的節奏和運動量，很容易導致運動過度。

很多人都感覺不到自己打球過量了，直到身體出現積勞成疾的癥狀才意識到打球出問題了，就好比打球時等到自己口渴再補水，因為當出現口渴的癥狀時說明身體缺水已經非常嚴重了，運動過量也是同樣的原理。

那麼該如何判斷自己打球過量了呢？當出現以下徵兆時，就需要休息來控制運動量了。

徵兆一：肩膀痛

肩膀痛的原因有多種，最重要的一種就是你長時間的打球，肌肉承受不了了，開始出現酸痛的情況，有些球友剛開始出現肩膀痛的時候，休息一周，就不痛了，這種情況說明你打球過量了。

肩膀痛還有一種情況是動作不對，當你的肩膀抬到舉拍的位置時肩膀痛，沒有到那個位置時就不痛，這一方面說明你打球過量了，另一方面說明你打球姿勢不對。

徵兆二：經常出現崴腳的情況

出現崴腳的情況，身體已經嚴重的提示你，你打球過量了，腳下已經不想為你賣力了，出現這種情況就要立即停止打球，多休息休息了。

徵兆三：在場上打球時，出現腦子不好使的情況，打球沒有思路，腦袋懵懵的。

這時候也要停止打球了，到場下休息一會，等體力恢復了，再上場打球，否則極易出現被動挨打，嚴重者出現受傷，暈倒的情況。

徵兆四：打完球之後走路都沒有了力氣

打完球之後，腳都邁不開了，只能拖著地走路，平常10分鐘的路程，打完球之後要走半個小時，球包就像是一座大山壓得自己喘不過氣來，感覺身體被掏空！

徵兆五：打球頻率，一周4-6次

當一周之內出現4次以上的打球頻率時，說明你的運動量有可能超標了，你的身體會承受不了這種運動量的，很有可能出現問題的。

徵兆六：打球時間，兩個小時以上

當每次去球館打球，時間在兩個小時以上，累到不能動為止。這種消耗對於身體傷害很嚴重，而且沒有所謂的「超量消耗超量恢復」的效果，合理的控制運動的時間非常重要，不要隨著自己的喜好來。

徵兆七：疲勞難消

運動後第二天甚至第三天，疲勞感都沒有消去，肌肉持續的酸疼，渾身無力，當出現這種癥狀時，說明運動量太大了，身體需要更長的時間來恢復。

徵兆八：食慾不佳，吃飯沒胃口

運動過量，會使身體血液多供給運動系統，內髒的血流量相應的減少，從而導致食慾的下降了。當出現胃口不佳時。說明你的運動過量了，此時要注意了。

徵兆九：睡眠不好

本來運動是促進睡眠的，但是事實並非如此。運動後經常難以入眠，尤其是被身體因打球導致的疲勞感折磨的難以入睡時，此時要警惕過量運動帶來的這種睡眠不佳的情況了。

徵兆十：胸悶頭暈

胸悶頭暈也是運動過度的徵兆之一。如果說你打著打著球感覺到胸悶、頭暈，有點喘不上氣時，表示你已經運動過量了，應馬上停止運動。在夏季更的注意，因為有可能是中暑的前奏啊，夏季在悶熱的球館打球時更得注意了，運動量要比其他季節減一減。

徵兆十一：精神萎靡，反應遲鈍

當球友打完球後，第二天精神萎靡，疲勞睏倦，渾身乏力，而且無論是身體，還是大腦思維都會變的遲鈍，這就是典型的過度運動的影響，此時要減少運動量或先停止運動了，否則會對人體健康極度不利。

徵兆十二：持續冒虛汗

運動多度還會有持續冒虛汗這個徵兆，停止運動之後，如果稍微走動或喝點溫水都會出汗，也可能是運動過量，身體超負荷的表現，不得不重視。

徵兆十三：經期混亂

這個徵兆主要針對女士們來說的，因為有不少女球友對於羽毛球的熱情不比男的差，有的甚至在經期去打球，如果再加上過度運動，那很容易造成經期混亂的癥狀的。所以女球友要控制好運動量及經期時運動安排。

徵兆十四：肌肉持續疼痛

大家都知道，經常運動的人，每次運動完後肌肉的酸疼第二天基本上就能消失。但是如果出現肌肉持續的疼痛（3-4天或更長時間），這就可能是肌肉運動過度，恢復不過來了，此時在減小運動量的同時，做一些按摩或用熱毛巾敷一敷，以防過度損傷肌肉。

徵兆十五：易感冒

經常進行正常的運動鍛煉，有助於增強身體免疫力，但過度的運動，反而會導致身體抵抗力下降，易感冒。如果你也有這一徵兆，就要快快降低你的運動量了。

如果出現以上十五種徵兆時，打球時的運動量和運動強度就得注意了，尤其是在炎炎夏日，悶熱的球館中打球，更得注意。不要讓過度的運動妨礙我們健康的打球。

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