護士日常工作這樣保養才會更美膩

大家下午好

我是左左

小夥伴們都投入工作了

每一個護士都要

面對的問題

夜班，站立和醫鬧

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醫鬧這個問題

左左也不知道怎麼解決

只能說

祈禱小夥伴都不會遇見

但對於熬夜和長期站立的問題

左左搜集到了這些辦法

幫助我們一起對抗

首先護士的生死大敵

夜班

熬夜是皮膚的敵人

長期熬夜難免會對

皮膚造成不好的影響

我們可以這樣緩解這個問題

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老（當然熱牛奶最好，也許你需要一個會給你熱牛奶的藍朋友）。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、第二天臨睡前：先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。（當然護士寶寶們，時間比較緊張，有沒有時間為自己熬粥，心疼你們）

重點來了：黑眼圈，我們護士寶寶的生死大敵。有個秘訣可以幫你改善： 用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鐘後，用清水洗凈，塗上眼霜。 生土豆片敷眼睛（關於面膜好用還是這個好用，我只能說他更經濟，具體效果對比，期待小夥伴留言）。

夜班後皮膚暗淡 中醫拯救方案

多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、橙子等)，有利於皮膚恢復彈性和光澤（會做飯的藍朋友，你值得擁有，但然，那些會做飯的護士寶寶，介意左左去蹭飯么）。

自製薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶內，加入米酒400毫升浸泡，1周後即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。

常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。（會做飯的藍朋友）

養顏葯膳：木瓜1個，銀耳(泡發)2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生薑4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開後改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養顏滋補的功效。（會做飯的藍朋友）

夜班後上火 中醫拯救方案

清熱去火茶：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。

去火藥膳：鮮百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午後食用，具有滋陰潤肺的作用;全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1隻(切塊)，瘦豬肉30克，海參1隻，芡實、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內，加水適量，武火煮沸後改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養胃的作用（再次強調，會做飯的藍朋友好重要）。

一般來說

夜班工作者在24小時內的

睡眠時間應保證在7～8小時

如果睡不足7小時以上

就應當學會小睡

即工作前3小時的小睡是十分必要的

哪怕能睡10～20分鐘

也可以使上班時大腦清醒

精神振作起來、減少差錯

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑（夜班生存手冊，夜班請吃餃子，湯圓等吉祥的食物，而且千萬不要掉以輕心，你永遠不知道特殊情況和外賣誰先來）。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力（營養品不能少啊）。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！（上班到一半可以頂一頂但是要下班的時候一定避免喝，不然下班之後也休息不好了，而且一定要注意量不要多喝）

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

夜班的問題我們講完了

現在我們來看看

另一個問題

站立

護士由於工作原因每天

大量的時間需要保持站立姿勢，

長時間站立應注意：

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

少蹺二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。

中午晚上休息時將腿墊高15―20厘米，如此可促進腿部血液循環。

每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

堅持穿醫用的高彈力襪，可以減輕和緩解癥狀，有助於延緩靜脈曲張的發展進程。

腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可 選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡

身為護士的我們

每日奮鬥在

保護人民生命安全

第一線

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但是也千萬不要鬆懈

對自己的保護啊

要讓自己美美噠

小夥伴們有什麼養顏秘法

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